Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/05/2020, 08:45 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber Healthline

Olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari meski banyak tempat pusat kebugaran ditutup. 

"Olahraga memang bisa membuat tidur nyenyak. Ini karena kita akan merasa lebih lelah jika memaksakan diri dengan olahraga,” kata LeMonda.

Namun, jangan sekali-kali berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit Anda untuk tidur.

4. Hindari arus informasi dan konsumsi berita 

Hampir tidak mungkin menghindar dari arus pemberitaan tentang covid-19 yang terus-menerus. Jika mengonsumsi siklus berita pandemi 24 jam selama sepekan akan meningkatkan kecemasan dan memengaruhi waktu tidur.

“Setiap kali kita pergi ke berita, selalu tentang coronavirus novel dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita," kata Singh.

Alih-alih terus terpaku pada berita, buatlah jadwal kapan kita akan membaca atau menonton berita. Jangan terlalu percaya pada berbagai informasi di media sosial, lebih baik cari dari media yang kredibel.

Baca juga: Tidur Nyenyak dan Rutin Olahraga Bisa Bantu Anak Tumbuh Lebih Tinggi

5. Batasi paparan cahaya dari layar ponsel atau komputer

Internet menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa pandemi. Namun, menatap layar (ponsel/komputer) sepanjang hari tidak membantu kita tertidur, justru dapat merusak mata.

"Satu jam sebelum tidur cobalah mematikan semua perangkat elektronik, tidak menonton TV, tidak menggunakan telepon dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.

Sebagai gantinya, LeMonda merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.

6. Hindari minum alkohol berlebihan

Terkadang kita merasa jika kita minum alkohol akan merasa lebih baik dan bisa menghilangkan stres sehingga akandapat tidur dengan nyenyak.

"Ini justru tidak akan menjadikan tidur nyenyak di mana saat bangun dan merasa seperti dapat kembali segar pada hari itu,” kata LeMonda.

Alkohol juga bukan langkah yang tepat dan sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Satu-dua pukulan alkohol dan kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Ciri-ciri Gangguan Kecemasan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com