7 Makanan Sehat Agar Kulit Selalu Bersinar

KOMPAS.com - Merawat kulit tak hanya dengan mengoleskan produk dari luar saja. Kulit juga perlu dijaga kesehatannya dengan mengonsumsi makanan sehat, agar nutrisi yang dibutuhkan dapat bekerja dari dalam.

Ada beragam makanan yang sehat untuk kulit dan perlu kita variasikan di meja makan - agar penampilan tetap bersinar dan sehat.

Mudah dicari dan murah harganya, berikut ini 7 makanan yang sehat untuk kulit agar kenyal, bersinar, dan bercahaya:

1. Alpukat

barmalini Ilustrasi alpukat

Dalam sebuah riset yang dimuat dalam The British Journal of Nutrition, konsumsi lemak sehat, termasuk dari buah alpukat, dikaitkan dengan kulit yang kenyal dan elastis.

Buah alpukat pun mengantongi vitamin E dan vitamin C. Vitamin C diperlukan tubuh dalam memproduksi kolagen, jenis protein utama yang membantu kulit tetap kuat dan sehat. Kekurangan vitamin C juga dikaitkan dengan kulit kering dan kasar.

Sementara itu, vitamin E dapat bertindak sebagai molekul antioksidan. Mencukupkan kebutuhan vitamin E amat esensial untuk melindungi kulit dari dari radikal bebas dan peradangan.

Baca juga: Makan 4 Alpukat Tiap Hari, Kunci Kulit Glowing Victoria Beckham

2. Ikan berlemak

THINKSTOCK Daging ikan salmon

Di samping omega-3, ikan berlemak juga mengandung zinc. Zinc merupakan jenis mineral yang dapat mengendalikan peradangan dan berperan dalam produksi sel kulit yang baru.

Tak lupa, ikan berlemak mengandung vitamin E yang penting untuk kulit karena sifat antioksidannya.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

3. Ubi jalar

tashka2000 Ilustrasi ubi jalar

Molekul antioksidan ini dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari, serta berpotensi mencegah sunburn dan kulit kering.