Pahami, Risiko Sakit Bokong karena Terlalu Lama Duduk

Tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki lainnya. Berusahalah melakukan peregangan selama 30 detik pada setiap kaki.

3. Bridging/Double Bridging

Berbaringlah menghadap ke atas, dengan lutut ditekuk dan kaki lurus. Jaga agar lengan tetap di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat panggul dari tanah hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus.

Peras glutes dengan keras dan jaga agar perut tetap tertarik agar kamu tidak terlalu memaksakan punggung selama latihan.

Latihan ini juga dapat dimodifikasi ke versi yang lebih berat, seperti mengangkat tumit, bridging hanya dengan satu kaki atau menambah beban.

Baca juga: Bawa Barang Terlalu Berat Bisa Bikin Otot Robek, Apa Sebabnya?

4. Side lying hip abduction

Berbaringlah miring ke samping dengan lutut menekuk, pastikan tubuh bagian atas dan panggul stabil.

Jaga lutut bagian atas lurus dan angkat semua kaki. Usahakan agar kaki sejajar dengan tubuh atau tidak boleh bergerak ke depan atau ke belakang tubuh.

Kamu bisa melakukan kedua latihan ini dalam 10-20 repetisi, 2-3 set setiap hari tergantung pada kapasitas fisikmu.

Memperbaiki postur

Jika tidak memiliki pilihan lain selain duduk sepanjang hari, kamu bisa mengurangi efeknya dengan memperbaiki postur tubuh.

"Sesuaikan kursimu sehingga panggul sedikit berada di atas lutut. Kaki harus bersadar pada lantai."

"Pastikan punggung bawah tertopang, baik oleh kursi atau bantal," kata Abraham.

"Biarkan bahumu rileks, namun tegak dan kepala terangkat di atas bahu."

Selain itu, pastikan layar komputer sejajar dengan mata atau sedikit di bawah mata. Pastikan kamu cukup dekat dengan meja.

"Terakhir, cobalah beristirahat secara berkala untuk berjalan dan menyegarkan kembali dirimu," katanya.