Berjalan Kaki, Olahraga Sekaligus Meditasi di Tengah Pandemi

"Letakkan kaki kita di depan tubuh untuk bergerak lebih lancar dan lebih cepat. Mengambil langkah lebih besar mempersulit kita untuk menarik tubuh ke depan," katanya.

2. Variasi medan

Cobalah berjalan di atas rumput, pasir, tanah, jalan datar, mendaki bukit dan menuruni bukit untuk menantang tubuh kita.

"Jika kita dapat menemukan bukit untuk dilalui, itu akan memberikan kemiringan yang bagus dan detak jantung kita meningkat," kata Stanten.

"Hembusan angin juga terasa berbeda di bukit dan lebih menantang untuk bergerak melawan angin."

Baca juga: Jalan Kaki, Olahraga Terbaik Selama Masa Karantina di Tengah Pandemi

3. Menghitung langkah

Buatlah variasi bergantian antara jalan kaki yang cepat dengan langkah lebih lambat.

"Berusahalah berjalan menuju sesuatu, seperti tiang lampu atau tanda berhenti. Berjalan cepat selama 30 detik dan berjalan lebih lambat selama 60 detik," ujarnya.

Jika kita mendengarkan musik, percepat langkah kaki saat musik memasuki chorus dan lambatkan langkah selama verse.

Hitung jumlah langkah yang kita ambil selama interval dan cobalah mengalahkan angka itu dalam jumlah waktu yang sama.

4. Gabungkan latihan kekuatan

Stanten merekomendasikan penggabungan jalan kaki dengan beberapa latihan berat badan, seperti lunges, mengangkat tumit, push-up dan squat.

"Kita juga dapat membawa resistance band yang lebih panjang dan melingkarkannya di sekitar tiang kokoh untuk melakukan pull-down," kata Stanten.

Gunakan karet elastis atau mini band untuk berjalan jongkok dan memulai glute kickback.

Baca juga: Mau Bakar Lemak dengan Berjalan Kaki? Simak Tips Jitunya

Berjalan sembari meditasi untuk mengurangi stres