Menjaga Tubuh Bugar Tanpa Peralatan Olahraga Selama di Rumah Saja

3. Melompat

Buat lompatan kecil dengan membuka sedikit kaki hingga keluar dari sisi bahu dan tutup kembali untuk melakukan jumping jacks.

Kemudian saat melompat, rentangkan tangan ke depan dan bawa kembali ke arah dada bersama saat melompat.

Pada lompatan berikutnya, dorong lengan ke atas dan bawa kembali ke arah dada saat melompat. Ini adalah satu putaran.

Lakukan itu secara bergantian dengan gerakan lengan. Perhatikan, jaga posisi lompatan ringan dan cepat. Tumpuan badan harus berada di tengah-tengah bola kaki.

Baca juga: Nike Buka Program Adu Bugar Lawan Cristiano Ronaldo, Mau Coba?

4. Sit up dan twist

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit tetap menginjak lantai. Bangun dari posisi berbaring dengan posisi 60 derajat.

Jaga agar leher dan bahu tetap rileks sementara tangan tetap memegang kaleng.

Setelah bangkit dari tidur, buat gerakan dari tulang belakang, putar tubuh ke kanan, lalu kembali ke tengah dan putar ke kiri dan kembali ke tengah yang disebut gerakan twist.

5. Berlutut miring ke samping

Istirahatkan lutut kiri di tanah dan rentangkan kaki kanan ke samping dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.

Sambil memegang kaleng, rentangkan lengan ke atas untuk memulai. Tarik napas dan jaga agar tangan tetap lurus, condongkan badan ke kiri sampai merasakan otot-otot tertarik.

Pada saat itu, buang napas saat secara perlahan dan kembali ke tengah. Lakukan hal ini 5 hingga 6 kali.

Baca juga: Louis Vuitton Rilis Barbel Sporty untuk Olahraga di Rumah