7 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron Secara Alami

Namun sayangnya, orang Indonesia masih terancam mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin D – walau matahari bersinar sepanjang tahun.

Apabila Anda merasa tak bisa mencukupkan kebutuhan vitamin D, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin D – demi meningkatkan hormon testosteron dan kualitas kesehatan lain.

Baca juga: Vitamin yang Dibutuhkan agar Mr. P Bekerja Optimal

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup amatlah vital untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tak terkecuali untuk kadar sehat hormon testosteron.

Dalam sebuah studi, pria yang tidur hanya lima jam dalam satu malam dikaitkan dengan penurunan hormon testosteron hingga 5%.

Sebaliknya, penambahan jam tidur juga dilaporkan membantu meningkatkan testosteron hingga rata-rata 15%. Tidur selama 7-10 jam tiap malamnya disarankan agar tubuh tetap sehat, termasuk menjaga kadar normal testosteron.

Baca juga: Pria Perlu Tahu, 8 Tanda Kadar Testosteron Rendah

6. Konsumsi tanaman penambah testosteron

Walau riset lanjutan masih diperlukan, beberapa herbal dikaitkan dengan peningkatan hormon testosteron. Salah satu herbal yang dikaitkan dengan vitalitas pria yakni ashwagandha.

Beberapa riset melaporkan, seperti sebuah studi yang dimuat dalam Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, ashwagandha membantu meningkatkan testosteron sebesar 17% serta jumlah sperma hingga 167 persen.

Herbal lain yang mungkin lebih mudah dicari yakni suplemen ekstrak jahe. Beberapa studi pada hewan melaporkan bahwa jahe berpotensi untuk meningkatkan kadar testosteron.

Begitu juga dengan tongkat ali, horny goat weed, hingga shilajit. Karena masih diujicobakan pada hewan, studi lanjutan pada manusia diperlukan untuk mengonfirmasikan manfaat suplemen herbal di atas.

Baca juga: Ragam Herbal dan Biji-Bijian yang Ampuh Dongkrak Daya Tahan Tubuh

7. Diskusikan dengan dokter terkait suplemen tertentu

Selain vitamin D, beberapa suplemen nutrisi mikro lain juga diyakini meningkatkan kadar testosteron. Mineral dan vitamin yang dikaitkan dengan kadar testosteron yang sehat yakni zinc, vitamin B, vitamin A, hingga vitamin E.

Di antara semua nutrisi di atas, vitamin D dan zinc menjadi suplemen yang diyakini paling membantu. Sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kecocokannya dengan kondisi kesehatan Anda.

Meningkatkan hormon testosteron diyakini bisa dilakukan secara alami. Yang terpenting, gaya hidup sehat adalah kuncinya, termasuk dengan konsumsi makanan sehat, olahraga, dan tidur yang cukup.

Apabila Anda sudah menjalani tips di atas dan masih mengalami gejala rendah testosteron, seperti susah ereksi, air mani yang berkurang, hingga mengecilnya testis, Anda dianjurkan untuk segera menemui dokter.

Baca juga: Ini Dia 6 Manfaat Hormon Testosteron di Tubuh Pria