Kompas.com - 09/06/2020, 22:11 WIB
ilustrasi bersepeda Stewart Cohenilustrasi bersepeda

KOMPAS.com - Untuk waktu yang lama, bersepeda telah menjadi salah satu olahraga termudah untuk dilakukan, terutama karena memperoleh sepeda bukanlah hal sulit dan sebagian besar dari kita belajar cara mengendarai sepeda ketika kita masih kecil.

Bersepeda juga sangat sehat dan membantu berkontribusi pada kesehatan jantung, persendian yang sehat, dan fungsi organ, semuanya itu sambil membantu kita mempertahankan berat badan prima.

Faktanya, ini sangat diakui sebagai kegiatan yang sehat, bahkan tanggal 3 Juni ditetapkan sebagai Hari Sepeda Dunia untuk membantu mendorong kesehatan di samping untuk mengurangi emisi karbon karena transportasi ini tak menimbulkan polusi.

Baca juga: Mengapa Harus Pakai Sepeda Semahal Brompton, Tren atau Kebutuhan?

Agar kegiatan bersepeda bisa berjalan dengan lancar, kita perlu mengonsumsi makanan sehat. Pasalnya, bersepeda adalah olahraga berbasis kardio yang mengharuskan tubuh memiliki aliran energi yang konstan.

Berikut ini asupan makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan aliran energi konstan yang dibutuhkan tubuh saat bersepeda.

1. Karbohidrat untuk energi dan daya tahan

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Untuk mengamankan aliran energi yang mengalir saat kamu mengayuh pedal, pastikan kamu menyimpan karbohidrat dalam tubuh.

Karbohidrat membantumu untuk meningkatkan stamina untuk terus mengayuh. Banyak karbohidrat baik dapat ditemukan di semua jenis sayuran, buah-buahan utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca juga: Bersepeda Bisa Cegah Komplikasi Covid-19, Benarkah?

2. Lemak dan elektrolit

Selain membantu menjaga kadar trigliserida tubuh yang kita lepaskan sebagai asam lemak untuk memicu pergerakan tubuh dan memberikan energi untuk proses tak terhitung dari tubuh kita. Selain itu, lemak juga membantu menjaga keseimbangan tubuh kita.

Sedangkan elektrolit, tentu banyak hilang ketika kita bersepeda, jadi asupan cairan yang tepat selalu dibutuhkan untuk membantu menggantikannya.

Kamu bisa mengonsumsi air lemon dan garam dalam jumlah cukup untuk mengisi kembali nutrisi mikro tubuh.

3. Diet protein tinggi

Setelah menjalani latihan apapun, mau itu bersepeda maupun latihan yang lainnya, tubuh kita mengalami kelelahan karena otot dan jaringan kita rusak.

Untuk membantu perbaikan ini, pilihlah diet protein tinggi karena merupakan komponen penting dalam perbaikan otot.

Baca juga: Haruskah Memakai Masker Saat Bersepeda?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.