Kompas.com - 10/06/2020, 11:57 WIB
Ilustrasi menimbang berat badan katiko-dpIlustrasi menimbang berat badan
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Obesitas adalah kondisi kesehatan yang bisa memicu sejumlah penyakit mematikan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke.

Semua orang ingin menghindarinya, namun tidak semua orang bisa dengan mudah memulai kebiasaan baik sejak awal demi mencegah obesitas.

Pola hidup kurang gerak danmakanan tidak sehat memicu banyak orang mengalami obesitas.

Menerapkan pola makan sehat, olahraga rutin dan istirahat cukup menjadi beberapa kebiasaan baik yang bisa membantu kita mencegah obesitas.

Di samping itu, ada beberapa cara lain yang bisa membantu usaha penurunan berat badan kita agar lebih optimal. Apa saja?

1. Semangkuk sup sebelum makan

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dilansir pinkvilla.com, ada beberapa aktivitas sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengoptimalkan penurunan berat badan. Salah satunya adalah membiasakan diri makan semangkuk sup sebelum makan.

Studi mengungkapkan bahwa kebiasaan ini bisa membantu menekan nafsu makan dan perilaku makan berlebih. Makan berlebih bisa memicu konsumsi kalori berlebih, dan ketika kalori tersebut tidak dibakar, maka akan tersimpan sebagai lemak.

Selain itu, kebiasaan makan sup sebelum makan dapat memberikan otak, hormon dan perut waktu yang cukup untuk mengordinasikan sinyal rasa kenyang.

Baca juga: Resep Sup Ayam Sederhana dan Bernutrisi

2. Ngemil cerdas

Makan dalam keadaan sangat lapar bukanlah ide yang bagus. Pastikan kamu tetap makan dalam jumlah moderat.

Sebab, jika kita kelaparan, kita akan cenderung makan lebih banyak dan tidak akan merasa puas. Selain itu, kelaparan juga akan membuat kita makan lebih terburu-buru dan hal itu juga tidak disarankan.

Daripada makan berlebih, lebih baik mengatur jadwal makan camilan. Pastikan camilan yang dikonsumsi adalah camilan sehat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, camilan gandum utuh, keju rendah lemak, atau camilan sehat lain.

Baca juga: Jenis Camilan Sehat untuk Mendukung Diet

3. Tidur cukup

Seperti telah disebutkan di atas, tidur cukup adalah salah satu komponen penting untuk menurunkan berat badan.

Menurut sebuah studi, orang-orang yang menjalani diet mengonsumsi 6 persen kalori lebih sedikit ketika mereka mendapatkan cukup tidur.

Selain itu, cobalah untuk tidur pada suhu yang lebih dingin karena tubuh akan membakar cadangan lemak untuk menghangatkan tubuh kita.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Diabetes mengungkapkan, orang-orang yang tidur dengan suhu ruangan sekitar 18 derajat Celsius membakar 7 persen kalori lebih banyak daripada orang-orang yang tidur dengan suhu ruangan lebih tinggi.

Baca juga: Kurang Tidur Picu Nafsu Makan Berlebih, Benarkah?

4. Piring berwarna biru

Menurut penelitian, kita akan cenderung makan lebih sedikit jika makan dengan piring berwarna biru. Mereka juga menemukan bahwa orang-orang yang berada di ruangan berwarna biru akan makan 33 persen lebih sedikit.

Hasil tersebut bisa dicapai jika warna ruangan memiliki tingkat kontras tinggi, seperti pada pemilihan piring makan atau ruangan.

Baca juga: Warna Ruangan Pengaruhi Suasana Hati, Percaya?

5. Makanan pedas

Makanan pedas dapat memicu metabolisme tubuh hingga 8 persen lebih tinggi. Selain itu, mengonsumsi makanan pedas juga menggugah orang untuk makan lebih lambat, yang pada saat bersamaan juga mempercepat metabolisme tubuh.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Makanan Pedas?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Sumber Pinkvilla
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.