Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 07/03/2022, 07:37 WIB
Wisnubrata

Editor

Apel

Senada dengan pepatah an apple a day keeps the doctor away, apel juga bisa menjadi salah satu buah penurun kolesterol.

Ada banyak sekali penelitian yang menyatakan bahwa kandungan antioksidan dalam apel yaitu polifenol dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat atau LDL.

Baca juga: Gejala Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya dengan Sederhana

Sibuk, jangan lalai pantau kolesterol

Kesibukan kerap kali membuat orang mengonsumsi makanan diproses yang belum tentu sehat. Akibatnya, kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa meningkat. Makanan-makanan yang tinggi lemak, garam, gula, namun rendah nutrisi ini bukan sahabat baik untuk tubuh.

Untuk itu, beberapa langkah untuk menjaga kolesterol di antaranya:

  • Mengonsumsi buah dan sayur yang berwarna warni seperti berries, jeruk, apel, brokoli, bayam, paprika
  • Mengonsumsi gandum utuh seperti oats, quinoa, barley yang mengandung karbohidrat kompleks
  • Mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Mengonsumsi produk olahan susu yang rendah lemak
  • Mengonsumsi makanan kaya omega 3 seperti salmon dan tuna
  • Menggunakan minyak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah seperti canola, sunflower, dan olive oil

Selain itu, penting juga untuk tahu apa saja makanan yang sebaiknya dihindari demi menjaga kadar kolesterol jahat dalam tubuh tidak tinggi. Beberapa di antaranya adalah:

  • Hindari konsumsi terlalu banyak sodium yang dapat meningkatkan tekanan darah
  • Hindari konsumsi terlalu banyak gula yang meningkatkan risiko kelebihan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan tentu saja kolesterol
  • Selalu baca label komposisi makanan dan minuman yang kamu konsumsi

Tentu teori tak semudah melakukannya. Namun demi menjaga kadar kolesterol jahat tetap rendah dan mengurangi risiko komplikasi penyakit lainnya, disiplin menjaga pola makan serta menjalani gaya hidup sehat perlu dilakukan.

Baca juga: Cegah Kolesterol Tinggi, Kurangi Konsumsi Makanan Berikut

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com