Kompas.com - 21/06/2020, 13:18 WIB
Ilustrasi makanan berserat marilynaIlustrasi makanan berserat
Editor Wisnubrata

2. Perkaya asupan serat

Serat sudah lama dikenal bermanfaat untuk pencernaan manusia. Baik itu serat yang larut dalam air maupun tidak, sama-sama membantu memudahkan kinerja sistem pencernaan.

Orang yang terbiasa mengonsumsi makanan tinggi serat akan mengurangi risiko mengalami GERD, gangguan usus besar, atau luka di lambung.

Sehari-hari, menu kaya serat bisa diperoleh dari oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan olahan whole grain lainnya yang kaya nutrisi. Imbangi pula dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah yang kaya prebiotik.

Baca juga: Beda Manfaat Serat Larut dan Tidak Larut

3. Tetap terhidrasi

Ilustrasi minum airMongkolChuewong Ilustrasi minum air
Meskipun terlalu banyak minum air putih bisa berbahaya bagi tubuh pada konsisi tertentu, namun tak kalah penting memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Untuk mencegah konstipasi dan masalah pencernaan lainnya, idealnya minum 1,5-2 liter cairan setiap harinya. Ini bergantung pada jenis aktivitas dan kebutuhan tubuh masing-masing.

Selain air putih, sayuran dan buah yang kaya air seperti timun, zucchini, tomat, melon, stroberi, atau peach juga bisa jadi alternatif makanan sehat dan baik untuk pencernaan.

Baca juga: Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar

4. Kelola stres

IlustrasiShutterstock Ilustrasi
Rupanya, mengelola stres adalah kunci menjaga optimalnya sistem tubuh mulai dari kesehatan telinga hingga kesehatan pencernaan. Apalagi, hormon stres bisa berpengaruh terhadap pencernaan secara langsung.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.