Ada Teknik Jalan Kaki yang Lebih Efektif, Sudah Tahu?

Lihatlah ke depan, ke jarak 3-6 meter ke depan. Kamu akan bisa melihat rintangan di depan sekaligus mencegah ketegangan tubuh bagian atas.

3. Bahu ke belakang bawah dan rileks

Putarkan bahu ke atas, belakang, kemudian turun. Ini adalah posisi di mana bahumu seharusnya berada saat berjalan.

Baca juga: Ayo Jalan Kaki Usai Makan, demi Jaga Berat Badan di Masa Pandemi

Cobalah untuk menjauhkan jarak bahu dengan telinga untuk mengurangi ketegangan tubuh bagian atas dan memberi lebih banyak ruang untuk lengan bergerak.

4. Ayunkan lengan

Biarkan lenganmu mengayun bebas dari bahu, bukan dari siku. Ayunkan ke depan dan ke belakang seperti pendulum.

Jangan bawa lengan terlalu menyilang ke sisi tubuh yang berlawanan atau mengayunkannya terlalu tinggi hingga lebih tinggi dari dada.

5. Pertahankan panggul netral

Jaga perut tetap kencang, tapi jangan memasukkan tulang ekor ke bawah atau meluruskan punggung secara berlebihan.

6. Melangkah dengan ringan

Kamu harus membiarkan langkahmu bergulung mulai dari tumit hingga ujung kaki saat berjalan, bukan mendarat dengan kaki mendatar sekaligus.

Baca juga: Jalan Kaki di Mal Juga Bikin Sehat

Jangan melangkah terlalu jauh ke depan, karena akan meningkatkan dampak pada sendi dan memperlambat jalanmu.

Kamu tentunya menginginkan langkah yang tenang dan halus untuk mengurangi risiko cendera, bukan?

Agar teknik jalan kakimu semakin baik dari hari ke hari dan membawa manfaat kesehatan yang lebih besar, cobalah menjadikannya sebagai rutinitas harian.

Supaya manfaat yang dirasakan lebih optimal, gabungkan kebiasaan jalan kaki dengan pola hidup sehat lainnya, seperti mengatur pola makan sehat, tidur cukup, tidak merokok, dan lain sebagainya.