Kenali, Olahraga yang Baik demi Imunitas Tubuh di Masa Pandemi

KOMPAS.com – Olahraga terukur dan terprogram serta asupan gizi seimbang merupakan faktor penting untuk menjaga imunitas tubuh, seperti saat pandemi Covid-19 sekarang.

“Olahraga dapat meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, serta bertujuan untuk mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.”

Hal itu disampaikan Ketua Pusat Penelitian Kardiovaskuler Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran (Unpad), Prof A Purba dalam perbincangan dengan Kompas.com, belum lama ini.

Baca juga: Tips Bersepeda Aman di Masa Pandemi Covid-19

FITT

Namun Purba mengatakan, kita perlu memilih jenis olahraga yang sesuai dan menyehatkan.

Nah, agar olahraga bisa membuat imunitas membaik, maka harus memenuhi kriteria FITT.

FITT itu merupakan singkatan. F artinya frekuensi, di mana olahraga sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu.

I berarti intensitas. Lakukanlah olahraga dengan intensitas sedang atau 65-75 persen dari danyut nadi maksimal (DNM) dikurangi umur (220-umur).

T berarti time, atau lamanya berolahraga. Lakukan olahraga 20-30 menit, dan apabila kemampuannya memungkinkan, bisa dilakukan selama satu jam.

Baca juga: Ingin Bersepeda? Ketahui Manfaatnya untuk Tubuh

T terakhir merupakan tipe atau jenis olahraga yang dilakukan harus bersifat aerobik.