Cara Meningkatkan Sistem Imun untuk Orang Berusia di Atas 50 Tahun

KOMPAS.com— Orang berusia tua termasuk dalam kelompok yang rentan terinfeksi Covid-19. Walau banyak orang berusia 50-an masih sehat dan bugar, tapi kebanyakan orang di usia ini sudah menderita penyakit tertentu. 

Menjaga agar sistem kekebalan tubuh tetap optimal wajib diperhatikan. Terlebih setelah usia 40 tahun, daya tahan tubuh akan menurun. Hal ini yang membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.

Berikut adalah cara meningkatkan sistem imun tubuh untuk kamu yang berusia 50 tahun ke atas.

1. Kebersihan pribadi

Seperti yang kerap kita dengar sebelumnya, menjaga kebersihan pribadi adalah hal yang terutama dalam menjaga kekebalan tubuh dan melindunginya dari penyakit.  Yang perlu dilakukan hanyalah mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun selama 20 detik pada waktu-waktu penting.

Baca juga: 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Mencuci Tangan

2. Vaksin

Ada beberapa vaksin yang direkomendasikan untuk orang berusia di atas 60 tahun, termasuk flu musiman, herpes zoster, dan vaksin pneumococcal. Untuk lebih jelasnya konsultasikan ke dokter.

3. Tidur cukup 

Kita tahu bahwa seiring bertambahnya usia, tidur terkadang bisa menjadi sulit dan tidak teratur, sehingga jumlah jam berkurang. Padahal, tidur cukup sangat esensial untuk kesehatan fisik dan mental.

Jika mengalami kesulitan tidur, cobalah kiat ini:

- Pastikan ruangan gelap untuk membantu tubuh merasa rileks.

- Nikmati minuman hangat yang menenangkan sebelum tidur, seperti susu hangat atau minuman herbal.

- Batasi waktu tidur siang tak lebih dari 45 menit.

- Hindari minuman berkafein di malam hari.

- Berhenti menonton TV atau melihat ponsel selama satu jam sebelum tidur.

Baca juga: Waspadai, Kurang Tidur Picu Gangguan Kesehatan Serius