Awas, Jangan Sepelekan "Ngos-ngosan" Saat Bersepeda

Ketika olahraga, bila seseorang merasa pusing tiba-tiba, dada sakit, jantung berdebar cepat, atau tiba-tiba pingsan, bisa jadi orang tersebut sedang mengalami serangan jantung.

“Kalau kita sedang olahraga dan merasakan sakit dada, sesak nafas yang berat, keringat dingin dan ingin pingsan, itu tanda ada sesuatu yang enggak beres,” ungkap dia.

Dalam keadaan seperti itu harus segera mencari pertolongan medis, tidak bisa ditunda-tunda lagi.

"Bila orang tersebut pingsan, rabalah nadinya, kemudian lakukan CPR," kata Vito.

Intensitas sedang

Sementara itu, Ketua Pusat Penelitian Kardiovaskuler Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran (Unpad), Prof A Purba mengatakan, tidak semua olahraga menyehatkan.

Agar olahraga bisa membuat imunitas seseorang baik, olahraga tersebut harus memenuhi kriteria "FITT", yakni frekuensi, intensitas, time, dan tipe.

Baca juga: Waspadai, Sesak Napas Tak Hanya karena Serangan Jantung

Untuk frekuensi, lakukan olahraga 3-5 kali seminggu. Intensitasnya ringan ke sedang atau 65-75 persen dari denyut nadi maksimal (DNM) dikurangi umur (220-umur).

Waktunya antara 20-30 menit. Bila kemampuannya memungkinkan, bisa dilakukan satu jam.

Sementara, untuk jenisnya, Purba merekomendasikan olahraga bersifat aerobik.

“Bersepedalah di tempat datar dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga yang sehat itu, ringan tapi lama. Seperti bersepeda santai atau jalan kaki selama satu jam,” tutur dia.

Purba menggambarkan rumus sederhana olahraga sehat, yakni, orang tersebut masih dapat berbicara dengan baik bersama teman di sekitarnya saat berolahraga.

"Tidak ngos-ngosan," kata dia.