Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/06/2020, 16:35 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Tujuan bisa menjadi alat motivasi yang hebat, tetapi tanpa rencana, tujuan tentu tak akan tercapai.

Buatlah rencana spesifik dan masuk akal. Ini bisa dimulai dengan hal sederhana seperti mengendarai sepeda untuk ke kantor tiga hari dalam seminggu, atau menargertkan bersepeda beberapa kilometer dalam seminggu.

2. Bersikap realistis dengan diri sendiri dan jadwal yang sudah kamu buat

Jika rencana yang kamu buat terlalu berat di awal kamu memulainya, kamu mungkin tidak akan mematuhinya.

Tetapi jika terlalu mudah, kamu juga tidak akan segera melihat hasilnya. Jadi buatlah rencana yang mungkin kamu lakukan dengan konsisten.

Jika kamu tidak bisa bersepeda di malam hari karena lelah bekerja, coba pindahkan jam bersepeda ke jam makan siang.

Atau kamu bisa melakukannya sesuai jam yang kamu tentukan, asalkan kamu bisa menjalaninya.

Baca juga: Tertarik Bersepeda? Ini 6 Hal yang Harus Diperhatikan Pemula

3. Temukan kecepatan

Bila kamu ingin menghabiskan sebagian besar waktu di sepeda pada 68-79 persen dari denyut jantung maksimal, kamu tidak perlu repot-repot mengukurnya dengan monitor detak jantung.

Usahakan saja untuk menjaga kecepatan yang tidak membuatmu kehabisan napas. Indikasinya, kamu masih bisa melakukan percakapan tanpa terengah-engah saat bersepeda. Jika sudah menemukan kecepatan itu, pertahankan.

Setelah kamu berhasil menentukan dimana batasanmu, kamu bisa mencoba beberapa variasi kecepatan dalam bentuk interval atau sesi intensitas tinggi.

4. Diet

Diet adalah jenis dan jumlah makanan yang kamu konsumsi. Ini adalah faktor penentu dalam penurunan berat badan.

Jangan terlalu berkonsentrasi pada jenis makanan apa yang kamu makan. Sebaliknya, hitunglah nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi.

Kamu bisa memberi tubuh asupan yang tepat yang dapat menunjang aktivitas bersepedamu. Jangan hanya karena kamu akan bersepeda, lalu kamu mengonsumsi banyak karbohidrat.

Halaman:
Baca tentang
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com