Cegah Berat Badan Naik, Ini Cara Hentikan Kebiasaan Ngemil Saat Nonton

Kompas.com - 01/07/2020, 20:25 WIB
Ilustrasi PexelsIlustrasi

KOMPAS.com - Apakah kamu pernah memegang makanan di satu tangan dan remote TV atau ponsel di tangan lainnya?

Bagi banyak orang, menjatuhkan diri di sofa, berselonjor, dan bersantai menonton film di TV atau ponsel adalah cara melepas lelah paling mudah.

Sayangnya, kebiasaan ini berpotensi menyebabkan makan berlebih dan akhirnya tentu saja penambahan berat badan.

Baca juga: Cara Mudah Hentikan Kebiasaan “Ngemil” Tengah Malam

"Tidak apa-apa sesekali mengunyah camilan di depan layar, tetapi ketika itu menjadi pola yang berulang, atau ketika makan dan menonton TV menjadi terhubung secara kognitif, maka itu menjadi pola yang tidak sehat," jelas psikolog Susan Albers, PsyD.

Kombinasi Makanan dan layar gawai sama dengan gangguan makan

Jika kamu makan di depan TV atau komputer, atau ponsel, kemungkinan kamu lebih memperhatikan apa yang terjadi di layar daripada makanan yang kamu masukkan ke dalam mulut.

“Kita cenderung makan lebih banyak tanpa berpikir saat menonton,” Dr. Albers menjelaskan.

"Kita juga tidak akan merasakan kelezatan makanan - sebanyak apapun makanan yang ada di piring, karena perhatian kita terganggu."

Ini tidak hanya membuat makanan kurang memuaskan, tetapi juga membuat kita lebih mudah untuk melewatkan isyarat bahwa tubuh sudah cukup makan, seperti melihat berapa banyak makanan yang hilang dari piring atau merasa bahwa perut kita sudah semakin kenyang.

Penelitian juga mendukung gagasan ini. Penelitian menunjukkan, bahwa kita cenderung makan lebih banyak ketika kita terganggu - baik pada saat sedang menonton TV atau pun setelahnya.

"Saya pikir makan sambil menonton TV juga memperpanjang periode waktu yang kita makan," tambah Dr. Albers.

"Jika acara yang kamu tonton sepanjang satu jam, kamu mungkin terus makan sepanjang periode waktu itu."

Baca juga: Kaitan Kebanyakan Nonton TV dengan Kanker Usus

 

Hentikan kebiasaan makan di depan layar

Jika kamu siap untuk mulai makan dengan lebih sadar, mulailah dengan tips yang diberikan Dr. Albers berikut ini:

1. Putuskan hubungan dua perilaku

"Tidak apa-apa untuk makan camilan sambil menonton TV, tetapi istirahat sejenak dari layar TV dan pindah ke meja untuk menikmati camilan, kemudian kembali lagi ke TV," sarannya.

Penelitian menunjukkan, bahwa memberi perhatian yang layak pada makanan yang kamu makan dapat mengurangi jumlah yang kamu makan, ditambah mengurangi rasa lapar.

2. Pilihlah dengan bijak

Jika kamu mendambakan sesuatu di malam hari, pilih camilan yang tidak bergula atau berkafein. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, sereal atau biskuit dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Tips Menahan Diri dari Kebiasaan Ngemil

3. Tetapkan batas

Kemungkinan ini bermanfaat untuk berpikir ke depan dan menetapkan batasan - baik dalam hal mengemil dan menonton TV.

Berkomitmen untuk makan hanya satu cangkir popcorn, bukan seluruh kantong dan hanya menonton dua episode acara yang kamu sukai, bukan menghabiskan seluruh episode dalam satu malam.

Jika kamu menonton TV hingga larut malam, ini juga akan memotong waktu tidur.

“Kehilangan jam tidur satu sampai dua jam dapat mengganggu hormon nafsu makan keesokan harinya, yang membuat kamu mengidam makanan bergula dan bergaram, serta keinginan makan berlebih,” kata Dr. Albers.

Berikan sesuatu pada tangan. Selain camilan. Temukan aktivitas yang akan membuat tanganmu sibuk saat menonton TV, seperti merajut, mengecat kuku, meremas bola stres, atau mengerjakan puzzle sudoku.

4. Undang seorang teman

“Terkadang menonton TV bersama orang lain bisa membantu, karena kita menjaga perilaku kita saat bersama mereka,” kata Dr. Albers.

"Kita cenderung untuk tidak makan banyak saat bersama orang lain."

Tidur, stres, dan berbagai macam emosi juga dapat berkontribusi pada makan berlebihan, jadi jika kamu mengalami kesulitan menghentikan kebiasaan ngemil di depan TV, pertimbangkan apakah mungkin ada faktor lain yang berperan.

Baca juga: Hobi Ngemil Bisa Menurunkan Kekebalan Tubuh

 



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X