4 Cara Mencegah Sulit Tidur di Malam Hari

2. Jangan Minum Alkohol Sesaat Sebelum Tidur

Banyak orang percaya, bahwa minum sedikit alkohol dapat membantu mereka tidur lebih baik. Tetapi, alkohol justru dapat mengganggu tidur.

Ini terutama karena minum alcohol dapat membuat orang untuk bangun di malam hari untuk berjalan ke kamar mandi.

Minum alkohol sebelum tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur, seperti sleepwalking, sleep apnea, dan produksi melatonin yang lebih rendah.

3. Kelola Suhu Kamar

Selain menghindari elektronik dan alkohol, kebanyakan orang tak nyaman tidur dalam suhu panas di malam hari.

Suhu ruangan sekitar 18 derajat celcius hingga 20 derajat celcius dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Suhu panas memengaruhi efisiensi tidur, karena cenderung membuat orang terbangun di malam hari. Itu bisa membuat kita menunda tidur REM (Rapid Eye Movement), siklus tidur terakhir yang terkait dengan bermimpi.

Manfaat lain berada di suhu sejuk di malam hari adalah brown fat atau lemak kecokelatan menjadi lebih aktif, yang mana ini dapat membantu membakar kalori, bahkan saat kita tidur.

4. Berolahraga

Ini adalah salah satu kiat paling umum yang diberikan para ahli untuk membantu orang meningkatkan waktu tidur dan kualitas.

Kegiatan fisik di siang hari dapat membantu mencapai tidur nyenyak di malam hari dan meningkatkan produksi melatonin.

Penelitian juga menunjukkan, bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami beberapa gangguan tidur, seperti insomnia.

Baca juga: Dehidrasi Juga Bikin Kita Sulit Tidur