4 Cara Mencegah Sulit Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, kurang tidur bukanlah masalah besar. Padahal, jika sudah menjadi kebiasaan, kurang tidur berisiko menyebabkan berbagai penyakit.

Kurangnya istirahat yang tepat di malam hari telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, dari diabetes, penyakit jantung, obesitas, depresi hingga kecelakaan kendaraan bermotor.

Kabar baiknya, komunitas medis telah menghabiskan waktu puluhan tahun mencoba memahami tidur, efek, dan manfaatnya.

Baca juga: Sulit Tidur Ternyata Juga Dipengaruhi Pilihan Makanan yang Salah

Para peneliti juga menemukan cara untuk membantu orang cukup tidur dan meningkatkan kualitasnya.

Dilansir Medical Daily, berikut beberapa tips yang hanya membutuhkan sedikit usaha, agar dapat tidur lebih cepat dan lebih baik.

Tips ini dapat diterapkan pada mereka yang lanjut usia, usia dewasa, wanita, pria, dan bahkan remaja.

1. Hindari Ponsel, Tablet, dan Perangkat Elektronik Lainnya

Menggunakan elektronik di malam hari dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Itu karena paparan cahaya biru, yang bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur.

Ponsel, tablet, laptop, dan bahkan TV dapat membuat orang terkena cahaya biru. Satu studi dari University of Haifa di Israel menemukan, bahwa paparan antara jam 9:00 malam hingga 11:00 malam kemungkinan tidak hanya mengurangi produksi melatonin, tetapi juga mempersingkat waktu tidur dan merusak kualitas tidur.

Menurut Psychology Today, orang harus menghindari penggunaan elektronik 90 menit hingga dua jam sebelum tidur untuk menghindari efek cahaya biru pada tidur.

Baca juga: Sulit Tidur Bisa Jadi karena Terlalu Banyak Konsumsi Gula

2. Jangan Minum Alkohol Sesaat Sebelum Tidur

Banyak orang percaya, bahwa minum sedikit alkohol dapat membantu mereka tidur lebih baik. Tetapi, alkohol justru dapat mengganggu tidur.

Ini terutama karena minum alcohol dapat membuat orang untuk bangun di malam hari untuk berjalan ke kamar mandi.

Minum alkohol sebelum tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur, seperti sleepwalking, sleep apnea, dan produksi melatonin yang lebih rendah.

3. Kelola Suhu Kamar

Selain menghindari elektronik dan alkohol, kebanyakan orang tak nyaman tidur dalam suhu panas di malam hari.

Suhu ruangan sekitar 18 derajat celcius hingga 20 derajat celcius dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Suhu panas memengaruhi efisiensi tidur, karena cenderung membuat orang terbangun di malam hari. Itu bisa membuat kita menunda tidur REM (Rapid Eye Movement), siklus tidur terakhir yang terkait dengan bermimpi.

Manfaat lain berada di suhu sejuk di malam hari adalah brown fat atau lemak kecokelatan menjadi lebih aktif, yang mana ini dapat membantu membakar kalori, bahkan saat kita tidur.

4. Berolahraga

Ini adalah salah satu kiat paling umum yang diberikan para ahli untuk membantu orang meningkatkan waktu tidur dan kualitas.

Kegiatan fisik di siang hari dapat membantu mencapai tidur nyenyak di malam hari dan meningkatkan produksi melatonin.

Penelitian juga menunjukkan, bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami beberapa gangguan tidur, seperti insomnia.

Baca juga: Dehidrasi Juga Bikin Kita Sulit Tidur