Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/07/2020, 21:16 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Duduk terlalu lama saat berada di kantor tentu dapat membuat tubuh merasa pegal. Namun di samping itu, ada bahaya yang mengintai.

Menurut studi yang diterbitkan di acpjournals.org, kita berisiko mengalami gangguan kesehatan jika duduk terlalu lama saat bekerja. Risiko itu antara lain obesitas atau kegemukan, penyakit jantung, diabetes, serta kanker.

Namun, studi yang sama menunjukkan, lebih banyak berdiri dan bergerak saat bekerja akan membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh kita.

Studi ini melibatkan lebih dari 300 pekerja di Denmark, dan dibagi ke dalam dua kelompok.

Kelompok pertama diminta lebih banyak berdiri dan duduk lebih sedikit. Mereka disarankan menggunakan meja berdiri dan meja rapat berdiri.

Sedangkan, kelompok kedua diminta untuk bekerja seperti biasa.

Di kelompok pertama, terjadi pengurangan waktu duduk di tempat kerja 71 menit dalam satu bulan dan 48 menit pada tiga bulan.

"Mereka tidak menurunkan berat badan, tetapi mereka membangun lebih banyak otot dan kehilangan sedikit lemak," kata pakar kesehatan Michael Roizen, MD, yang mengomentari penelitian ini.

"Itu adalah hal yang baik untuk kesehatan jangka panjang kita."

Peningkatan otot dan kehilangan lemak pada kelompok pertama tergolong minimal, tetapi relatif signifikan secara statistik.

Di sisi lain, pertambahan otot dan lemak tubuh kelompok kedua tidak mengalami perubahan.

Dalam studi ini, hanya dengan berdiri dapat memperbaiki gula darah dan kolesterol, kata Dr. Roizen.

Baca juga: Kebanyakan Duduk Sama Mematikannya dengan Merokok, Apa Alasannya?

Mengurangi waktu duduk di tempat kerja

Seiring waktu, mengganti waktu duduk dengan berjalan dapat mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang, ucap Dr. Roizen.

Meja berdiri yang memungkinkan kita bergantian duduk dan berdiri dapat membantu kita mencapai tujuan ini.

Berikut beberapa hal lain yang bisa kita coba:

1. Rapat berdiri dan rapat berjalan

"Rapat berjalan adalah solusi di tempat kerja favorit kami. Berjalan dan berbicara membuat ide kreatif kita mengalir dan mendukung kesehatan fisik kita," kata Dr. Roizen.

2. Sering beristirahat

Atur alarm untuk mengingatkan diri agar berhenti bekerja dan meregangkan badan, atau lakukan pose yoga berdiri.

Jika memungkinkan, lakukan beberapa latihan seperti squat, lunges, wall push up, atau plank di ruangan kerja kita.

3. Tinggalkan meja kerja saat makan siang

Tinggalkan meja kerja saat istirahat, dan berjalan kaki 10 menit di sekitar kantor.

Dr. Roizen berharap agar penelitian lebih lanjut dapat menentukan apakah ada manfaat kesehatan dari peningkatan berdiri dan bergerak.

"Data yang kami miliki jelas," katanya. "Jika kita melakukan aktivitas fisik, misalnya berjalan 10.000 langkah sehari, kita mengurangi masalah metabolisme, dan ini benar-benar bermanfaat."

Baca juga: Ganti Waktu Duduk dengan Aktivitas Fisik Agar Hidup Lebih Lama

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.