Perlunya Peregangan Sebelum Melintasi Jalur Pendakian

KOMPAS.com - Hari libur merupakan momen yang tepat untuk melakukan olahraga, salah satunya yaitu hiking trail atau berjalan melintasi jalur perbukitan.

Namun, jalur pendakian yang mudah sekalipun bisa mengakibatkan pergelangan kaki terkilir, otot tegang, atau bisa lebih buruk, jika kita melakukan hiking trail tanpa persiapan.

Metode paling efektif untuk menyiapkan tubuh kita adalah peregangan yang konsisten.

Selain meregangkan seluruh otot inti yang digunakan dalam hiking, perhatikan kebutuhan khusus kita saat berolahraga.

Jika kita merasa pergelangan kaki dalam keadaan lemah, lakukan upaya ekstra untuk memperkuatnya.

Hal serupa berlaku untuk otot betis, paha belakang, dan kelompok otot lain yang mungkin bermasalah.

fizkes Pose cobra

Melansir laman Popsugar, otot-otot inti terdiri dari perut, pinggul, dan punggung bawah.

Masing-masing kelompok otot ini memainkan bagian yang tidak terpisahkan dalam menjaga kesehatan otot.

Peregangan otot inti yang populer mencakup pose anak-anak, pose kobra, rotasi tulang belakang, serta banyak lagi.

EpicStockMedia Pose anak

Paha depan juga membantu memperpanjang dan meluruskan lutut kita dengan setiap langkah, jadi jagalah agar tetap lentur.

Meregangkan paha depan relatif mudah, dan dapat dilakukan sebelum atau setelah latihan.

Jika kita memilih untuk melakukan peregangan sebagai pemanasan, berikan tekanan ekstra selembut mungkin supaya otot tidak tertarik.

Peregangan dengan kondisi berdiri sangat disarankan. Berdiri di atas kaki kanan kita, dan pegang tulang kering kaki kiri dengan menekuk kaki ke arah belakang.