Tarik tulang kering kaki kiri ke arah tubuh, dan tahan selama 30 detik. Ulangi proses ini di kaki kanan.
Selanjutnya paha belakang, yang bekerja dengan paha depan untuk membawa kita melangkah saat melakukan hiking trail.
Paha belakang yang tegang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman saat berada di jalur pendakian, dan pada kasus yang parah, kondisi tersebut bisa memicu otot tertarik atau sobek.
Untuk meregangkan paha belakang secara efektif, yang terbaik adalah menunggu sampai latihan selesai. Jika tidak, peregangan bisa menyebabkan cedera.
Dan terakhir, peregangan pada otot betis, kelompok otot yang merupakan kunci untuk hiking trail. Otot betis membantu setiap langkah kita saat berlari di sepanjang jalur pendakian.
Salah satu peregangan paling efektif untuk mencegah cedera betis adalah pose downward dog, yang menargetkan otot-otot di kaki bagian bawah untuk peregangan yang dalam.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.