Kompas.com - 12/07/2020, 20:54 WIB
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Salah satu bentuk latihan yang paling disarankan oleh para dokter adalah latihan kardio. Kesehatan kardiovaskular kita memang sangat penting, dan jika kamu adalah seorang pengendara sepeda, kamu tentu sudah merasakan manfaatnya.

Tetapi seberapa bermanfaat bersepeda bagi kesehatan kita? Apakah sekedar meningkatkan kebugaran, atau dapatkah bersepeda memiliki dampak pada kesehatan tubuh dan emosional juga?

Jawabannya ternyata luar biasa. Bahkan setelah bertahun-tahun penelitian, dokter menyatakan bahwa bersepeda adalah salah satu latihan paling menguntungkan bagi kita. Berikut ini manfaat bersepeda untuk pikiran, tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Pikiran

Orang sering mengabaikan fakta ini, tetapi apakah kamu pernah bertanya-tanya mengapa orang yang aktif secara fisik selalu tampak jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak?

Ini bukan hanya kebetulan, dan itu banyak hubungannya dengan proses kimia di dalam otak kita. Ketika kita bersepeda, jantung kita memompa darah ke setiap pembuluh darah dan sel dengan laju yang lebih tinggi.

Bersama darah datang juga oksigen, dan oksigen berperan dalam produksi endorfin yang membuat kita gembira.

Endorfin adalah senyawa kimia yang membantu kita merasa baik. Semakin banyak endorfin yang kita miliki, semakin bahagia perasaan kita. Hanya beberapa jam bersepeda dalam seminggu dapat memicu aliran endorfin ini secara konsisten.

Endorfin tidak hanya bagus untuk emosi kita, tapi juga dikaitkan dengan kemampuan memerangi penyakit seperti Alzheimer. Lain kali saat bersepeda, ingatlah bahwa kamu melakukan sesuatu yang baik untuk otak, dan bukan sekedar menikmati sepedaan.

Baca juga: Ingin Bersepeda? Ketahui Manfaatnya untuk Tubuh

Tubuh

Menjaga agar organ kita tetap bugar dan sehat sangat penting. Saat bersepeda, jantung dan paru-paru kita digunakan secara konsisten, dan seperti halnya otot lainnya, semakin banyak kita menggunakannya, semakin kuat mereka akan tumbuh.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya 15 menit berolahraga sehari dapat mendorong perkembangan organ yang lebih sehat, dan bersepeda menjadi salah satu bentuk olahraga terbaik!

Seperti yang disebutkan di atas, bersepeda adalah bentuk latihan kardiovaskular (latihan yang membuat jantung memompa dengan laju meningkat secara konsisten). Semakin sering kamu bersepeda, semakin banyak jantung dan paru-paru digunakan.

Saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh, paru-paru kita menyediakan pasokan oksigen segar, dan inilah yang sangat bermanfaat bagi organ kita.

Baca juga: Manfaat Lain Bersepeda, Tingkatkan Kesehatan Mental

Kekuatan

Tidak seperti latihan pembentukan otot dengan olahraga beban, bersepeda lebih fokus pada daya tahan. Tetapi dengan latihan daya tahan, kekuatan otot juga akan muncul.

Otot utama yang digunakan saat bersepeda adalah paha depan, paha belakang, betis dan bahkan glute dan fleksor pinggul. Saat mengayuh, otot-otot kaki kita digunakan secara konsisten, dan semakin tinggi gir-nya; semakin banyak pula kinerja pada otot.

Semakin sering kita bersepeda, semakin sering otot bekerja, dan semakin kuat mereka akan tumbuh. Jika kamu mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat, kamu akan menemukan bahwa ototmu mulai bertambah besar, juga makin kuat.

Baca juga: Lebih Bugar dan Awet Muda dengan Bersepeda

Kesehatan

Selain menyenangkan, bersepeda juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Dan semakin sering kita melakukannya, kita akan merasa semakin sehat.

Hal yang menarik tentang bersepeda adalah tidak ada batasan seberapa banyak ia dapat meningkatkan kesehatan kita.

Bahkan mereka yang tidak terlalu sehat, bisa naik sepeda, menghabiskan 15 hingga 30 menit bersepeda, dan mulai merasakan perubahan.

Jadi bayangkan bagaimana pengendara sepeda aktif mendapatkan manfaat jika mereka secara konsisten bersepeda beberapa kali seminggu?

Pikiran dan tubuh yang sehat akan membuat kita melangkah lebih jauh dan hidup lebih gembira. Semakin sering kita bersepeda, semakin cepat tubuh akan beradaptasi, dan lama-lama kita akan merasa makin nyaman bersepeda, walau awalnya terasa tidak kuat.

Jika kamu sudah berada di titik di mana kamu merasa sangat nyaman bersepeda, maka tidak ada salahnya meningkatkan kemampuan, dengan catatan kenali juga batas masing-masing. Jangan memaksakan diri bila akibatnya justru tidak baik bagi kesehatan.

Baca juga: Rutin Bersepeda Intensif Cegah Penuaan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.