Cegah Diabetes, Pahami Kiat Kurangi Kebiasaan Konsumsi Makanan Manis

Jika memang sulit berhenti mengonsumsi gula untuk ditambahkan ke dalam minuman, pilihlah pemanis rendah kalori.

Baca juga: Tips Berpuasa untuk Penderita Diabetes

Ini adalah subtitusi gula yang memiliki nol kalori sehingga cenderung lebih aman dikonsumsi.

Ada pun, batasan maksimal konsumsi gula harian adalah 50 gram gula.

"Itu sudah termasuk gula yang ada pada makanan yang kita konsumsi," ucap Rudy.

3. Konsumsi camilan sehat

Untuk mencegah diabetes, pilihlah camilan yang rendah kalori dan rendah indeks glikemik. Misalnya, mengganti roti putih dengan roti gandum.

Konsumsi buah-buahan juga bisa menjadi opsi ngemil sehat.

Namun, pastikan tidak mengonsumsinya terlalu banyak, karena beberapa buah juga tinggi kandungan fruktosa dan nantinya akan dipecah menjadi glukosa.

Baca juga: 9 Penyebab Urine Berbau, Tanda Dehidrasi hingga Diabetes

Hati-hati pula jika mengonsumsi jus buah, karena jus pada umumnya diberi gula tambahan.

"Itu bisa jadi salah satu faktor meningkatnya gula darah," kata Rudy.

4. Kemauan diri

Terakhir, semua teori tidak akan terlaksana jika tidak ada kemauan dari diri sendiri.

Jadi, mulailah dengan tekad yang kuat untuk menghindarkan diri dari berat badan berlebih dan diabetes, kemudian jalani secara konsisten.

"Yang paling penting adalah bagaimana kemauan orang tersebut. Karena akan sulit kalau ada godaan, terus kitanya sedikit-sedikit mudah tergoda," kata Rudy.

Baca juga: Intermittent Fasting Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes?