Sulit Bangun Pagi? Lakukan Ritual Ini Agar Tak Sering Kesiangan

3. Biarkan cahaya masuk

Saat bangun tidur, hal pertama yang harus dilakukan adalah membiarkan cahaya matahari masuk. Sebab, itu dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk bangun. Jika sering kesiangan, gunakan alarm yang membangunkan secara lembut agar Anda tidak bangun dengan tersentak.

Baca juga: Rajin Bangun Pagi Dapat Mengurangi Risiko Depresi?

4. Beri waktu

Berilah diri untuk menyesuaikan diri dengan kebiasan baru. Anda bisa mulai dengan bangun 20 menit lebih awal. Ini tidak memerlukan perubahan besar terhadap waktu tidur, namun memberi perubahan besar terhadap hari Anda.

Setelah terbiasa, cobalah untuk bangun lebih awal lagi dan terus bertambah setiap harinya.
Setelah bangun, ambil napas, cobalah bermidetasi, duduk, dan lihat ke luar jendela. Cobalah bergerak selama sekitar 10 menit atau melakukan waktu untuk sendiri sebelum sibuk menyiapkan segala sesuatu di pagi hari.

Baca juga: Cara Mengatasi Kurang Tidur untuk Para Orangtua Baru

5. Tidak menggunakan layar saat bangun

Sama seperti konsep menghindari ponsel sebelum tidur, menahan penggunaan layar 30 menit saat bangun tidur bisa membantu mengumpulkan nyawa di pagi hari. Mengakses email, pesan, Instagram, Twitter, dan lainnya sebelum sarapan adalah hal yang harus dihindari saat bangun pagi.

6. Menghidrasi tubuh

Hal pertama yang harus dilakukan ketika bangun tidur adalah minum, terutama air putih untuk menghidrasi tubuh setelah tidak minum sepanjang malam dan membantu memperlancar pencernaan. Ini adalah rutinitas yang tidak bisa dinegosiasikan dan merupakan bagian penting dalam rutinitas sehat. Pastikan Anda menghidrasi tubuh sepanjang hari dengan minum air.

Baca juga: Apakah Air Lemon Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

7. Bergerak

Mulailah hari dengan peregangan untuk memberikan energi pada tubuh dan pikiran. Jika memungkinkan, cobalah keluar rumah untuk berjalan-jalan sekitar 15 menit atau mengikuti kelas olahraga online di pagi hari. Memompa darah secara aktif di pagi hari dapat meningkatkan konsentrasi dan suasana hati untuk sehari penuh.

8. Hindari kopi

Alih-alih mengisi pagi dengan minum kopi, konsumsi alternarif lain yang cukup baik untuk kesehatan, seperti smoothie, yakni menu dengan buah-buahan, sayuran, lemak sehat, protein, dalam bentuk yang mudah dicerna, untuk memberi Anda auntikan energi dan nutrisi.

Energi dan nutrisi adalah dua hal penting yang perlu Anda konsumsi pertama kali di pagi hari.

Smoothie yang seimbang akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama, bahkan hingga waktu makan siang tiba.