Sulit Bangun Pagi? Lakukan Ritual Ini Agar Tak Sering Kesiangan

Cobalah mulai dengan membangun rutinitas tidur. Misalnya, setengah jam sebelum tidur cobalah berpikir tentang "waktu tidur".

Lakukan hal-hal yang bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk. Misalnya mandi air hangat atau memetikan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak tidak selalu aktif.

Selain itu, jangan makan terlalu larut karena tubuh tidak bisa mencerna makanan dalam perut yang terlalu penuh secara efisien dan sulit rileks untuk tidur.

Baca juga: Ingin Tidur Nyenyak? Carilah Pasangan

2. Hindari tombol "snooze"

Hindari menekan tombol "snooze" atau "tunda" alarm di pagi hari. Tidur selama beberapa saat di antara dua alarm disebut tidur-mikro (micro-sleep), yang akan membuat waktu tidur menjadi terpecah dan membuat kita merasa lemas setelahnya.

3. Biarkan cahaya masuk

Saat bangun tidur, hal pertama yang harus dilakukan adalah membiarkan cahaya matahari masuk. Sebab, itu dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk bangun. Jika sering kesiangan, gunakan alarm yang membangunkan secara lembut agar Anda tidak bangun dengan tersentak.

Baca juga: Rajin Bangun Pagi Dapat Mengurangi Risiko Depresi?

4. Beri waktu

Berilah diri untuk menyesuaikan diri dengan kebiasan baru. Anda bisa mulai dengan bangun 20 menit lebih awal. Ini tidak memerlukan perubahan besar terhadap waktu tidur, namun memberi perubahan besar terhadap hari Anda.

Setelah terbiasa, cobalah untuk bangun lebih awal lagi dan terus bertambah setiap harinya.
Setelah bangun, ambil napas, cobalah bermidetasi, duduk, dan lihat ke luar jendela. Cobalah bergerak selama sekitar 10 menit atau melakukan waktu untuk sendiri sebelum sibuk menyiapkan segala sesuatu di pagi hari.

Baca juga: Cara Mengatasi Kurang Tidur untuk Para Orangtua Baru