Gampang Lesu? Coba Konsumsi 13 Makanan Penambah Stamina Ini

KOMPAS.com - Apakah kamu merasa gampang lelah? Apalagi saat kesibukan menuntut tubuh bekerja lebih keras.

Nah, supaya masalah ini tidak menurunkan performa, ada baiknya mencoba makanan penambah stamina yang bisa membuat tubuh kembali bertenaga.

Sejatinya, setiap makanan bisa menambah stamina. Akan tetapi, ada makanan yang hanya memberikan stamina sesaat, dan ada juga makanan penambah stamina dengan efek yang tahan lama.

Maka dari itu, kenali makanan penambah stamina yang teruji secara ilmiah ini.

1. Pisang

Pisang menjadi makanan penambah stamina yang sangat ampuh. Buah berwarna kuning ini adalah sumber gula alami yang bisa memberikan energi. Selain itu, pisang juga kaya akan serat.

Sebuah studi membuktikan, pisang bisa membantu seorang atlet bersepeda lebih lama dengan jarak yang lebih jauh.

Baca juga: Manfaat Pisang Jauh Lebih Manis dari Rasanya

2. Alpukat

Alpukat adalah buah serba guna yang manfaatnya bisa dinikmati dalam segala suasana. Alpukat bisa menjadi makanan penambah stamina, karena mengandung nutrisi, serat, dan protein yang bisa memberikan tenaga lebih lama.

Apalagi, alpukat mengandung lemak baik yang bisa meningkatkan energi tubuh.

Baca juga: Buah Alpukat Dianggap Buah Super, Apa Saja Khasiatnya?

3. Apel

Mengandung serat dan nutrisi yang tinggi, apel bisa menjadi makanan penambah stamina selanjutnya.

Apel juga diperkaya akan antioksidan bernama flavonoid, yang bisa melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif.

Baca juga: Apel Cegah Penuaan Dini, Kok Bisa?

4. Stroberi

Dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry, stroberi dipercaya bisa menambah stamina dan energi karena mengandung fenol. Selain itu, stroberi juga mengandung zat mineral, vitamin C, dan folat yang sangat baik untuk tubuh.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

5. Jeruk

Jeruk, si buah berwarna kuning yang kaya vitamin C, adalah makanan penambah stamina yang bisa memberikan tenaga. Sebab, vitamin C bisa meredakan stres oksidatif dalam tubuh, dan mencegah kita dari kelelahan.

Baca juga: Jus Jeruk Kurangi Risiko Obesitas dan Menyehatkan Jantung

6. Ikan

Pada umumnya, ikan adalah makanan penambah stamina yang kaya akan protein. Sebab kebanyakan ikan mengandung vitamin B, yang bisa membuat tenaga kita tahan lama seharian.

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan fungsi otak dan meredakan peradangan sehingga rasa lelah pun dapat berkurang.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan bagi Tubuh

7. Telur

Karena mengandung protein yang banyak, telur tidak menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin. Itulah sebabnya, telur bisa menjadi makanan penambah stamina.

Apalagi, telur mengandung asam amino bernama leusin yang mampu mendongkrak stamina.

Baca juga: Jangan Ragu Konsumsi Telur, Perhatikan Manfaatnya...

8. Yogurt

Karbohidrat yang dikandung yogurt datang dalam bentuk gula (laktosa dan galaktosa). Saat dipecah dalam tubuh, keduanya bisa menyuplai stamina dan energi untuk tubuh. Oleh karena itu, yogurt bisa menjadi makanan penambah stamina instan.

Baca juga: Tahukah Anda Manfaat Yogurt bagi Olahragawan?

9. Edamame

Edamame adalah camilan lezat yang menyehatkan. Kandungan vitamin dan zat mineralnya bisa memberikan tenaga dan stamina lebih untuk tubuh.

Edamame juga mengandung asam folat yang mampu bekerja sama dengan zat besi untuk mencegah datangnya rasa lelah.

Baca juga: 8 Manfaat Makan Edamame untuk Kesehatan

10. Popcorn

Makanan yang sering dicamil saat nonton di bioskop ini rendah kalori, tapi bisa memberikan energi. Bayangkan saja, 100 gram popcorn mengandung 78 gram karbohidrat dan 15 gram serat.

Selain lezat, popcorn juga bisa menjadi makanan penambah stamina. Kita disarankan untuk tidak menambahkan garam, gula, dan mentega pada popcorn.

Baca juga: Popcorn Termasuk Makanan untuk Diet Keto, Benarkah?

11. Hati sapi

Hati sapi menjadi salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin B-12. Vitamin inilah yang bisa memberikan energi tambahan untuk tubuh. Setiap 3 ons hati sapi mengandung 1,5 mikrogram (mcg) vitamin B-12.

12. Sayuran berdaun hijau

Sering merasa lelah adalah gejala kekurangan zat besi. Maka dari itu, sayuran berdaun hijau bisa menjadi makanan penambah stamina, karena mengandung zat besi yang tinggi.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga mengandung vitamin C, yang bisa membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.

Selain itu, zat besi bisa membantu produksi sel darah merah, sehingga penyebaran oksigen ke seluruh tubuh jadi lebih efisien. Jangan kaget kalau tiba-tiba merasa berstamina!

Baca juga: Jaga Kekebalan Tubuh dengan Asupan Buah dan Sayur

13. Bit

Buah berwarna merah ini dipercaya sebagai makanan penambah stamina. Bagaimana tidak, kandungan antioksidan dan nitrat buah ini memang dikenal bisa menambah energi karena mampu melancarkan aliran darah.

Saat aliran darah lancar, maka oksigen tersebar lebih baik. Hasilnya, tubuh akan merasa lebih bugar dan berstamina.

Baca juga: Jus Buah Bit, Obat Impotensi Alami yang Lebih Aman

Tips untuk meningkatkan energi secara alami

Selain mengonsumsi makanan penambah stamina, kamu bisa melakukan beberapa tips untuk meningkatkan energi dan stamina secara alami. Ikuti beberapa tipsnya di bawah ini:

Mengontrol stres

Emosi yang mengundang rasa stres bisa “memakan” energi tubuh. Untuk menghindarinya, kita bisa melakukan banyak aktivitas positif seperti yoga, berolahraga, hingga berkomunikasi dengan teman atau keluarga.

Berolahraga secara teratur

Mungkin kamu berpikir, olahraga hanya akan membuat tubuh lebih lelah. Padahal, berolahraga secara teratur bisa meningkatkan energi.

Ditambah lagi, berolahraga bisa membantu tubuh memproduksi epinefrin dan norepinefrin, hormon stres yang jika muncul dalam jumlah sedang, bisa membuat tubuh berenergi.

Jauhi rokok

Merokok adalah sumber dari banyak penyakit mematikan. Jika tubuh merasa cepat lelah, rokok juga bisa disalahkan. Merokok bisa menyedot energi tubuh karena menyebabkan insomnia (gangguan tidur).

Minum air putih

Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat tubuh cepat lelah. Minum air putih adalah tips untuk meningkatkan energi secara alami, yang bisa kita buktikan sendiri.

Beberapa tips di atas bisa dicoba untuk meningkatkan energi secara alami. Apalagi ditambah dengan makanan penambah stamina yang menyehatkan.

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Kamu Lakukan agar Tak Selalu Merasa Lesu