YouTuber Ini Lari 5K Setiap Hari Selama Sebulan, Apa Hasilnya?

KOMPAS.com - Bagi para pencinta olahraga, lari 5K alias 5km mungkin terdengar mudah. Namun, bagaimana jika jarak itu ditempuh setiap hari selama sebulan? 

Tantangan itu dilakukan oleh model kebugaran, pelatih dan YouTuber Alex Crockford. Meskipun Crockford merupakan profesional dan telah mengikuti banyak lomba maraton, ia belajar banyak dari tantangan yang dijalaninya.

Ketika menjalani tantangan itu, ternyata Crockford sudah sekitar tujuh bulan tidak lari sama sekali.

Di hari pertama, ia butuh waktu 29 menit untuk menyelesaikannya. Setelah menjalani tantangan hari pertama, Crockford merasakan lutut dan kakinya agak kurang nyaman, meskipun ia secara konsisten berlatih beban di pusat kebugaran.

Instagram @alexcrockford YouTuber Alex Crockford menjalani tantangan lari 5K setiap hari dalam sebulan.

Meski begitu, waktu larinya makin cepat menjadi 25 menit dalam 10 hari pertama tersebut.

Selama menjalani tantangan, ia tidak berhenti melakukan latihan kekuatan. Menurut Crockford, durasi larinya berkurang setelah ia menjalani "leg day" (latihan beban kaki).

Di hari akhir tantangan, ia memacu dirinya sedikit lebih berat daripada sebelumnya sehingga waktu lari berkurang menjadi 23 menit.

Baca juga: Lari Setiap Hari Selama 3 Tahun, Apa yang Dirasakan Pria Ini?

Lalu, apa yang didapatkannya dari menjalani tantangan selama sebulan penuh?

Crockford mengatakan dirinya sudah memiliki masalah lutut dalam setahun terakhir dan sempat khawatir tantangan itu akan membuat kondisi lututnya semakin parah.

Namun, menariknya ia merasakan lari membuat lututnya terasa lebih baik. Crockford menduga olahraga tersebut menjadi semacam rehabilitasi kecil untuk sendi-sendinya yang melemah.

Di samping itu, ia memilih waktu lari di pagi hari dengan cuaca yang cukup dingin.

Meski begitu, pilihan tersebut ternyata memberikan hasil.

"Dalam proses menjalani tantangan, bobotku turun sekitar 2kg," kata dia.

Menurutnya, menyeimbangkan asupan nutrisi dan kardio membuat berat badannya dapat turun tanpa kehilangan massa otot, yang mana itu merupakan target bagus.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

5km Everyday for a month!! ????‍?? ? ? Well, I’m currently on day 13 actually, going pretty well so far ????? ? I’m making a video for you guys of me doing a 5k run everyday for 30 days. ? ? But first, comment below what questions you have or anything you’d like me to answer about anything that I’ve learnt / am learning, or anything that’s changing in my body etc, and I’ll make sure it makes the video! ? ? Anyway, I feel so lucky that my morning route is on this amazing canal out in nature! And even in these temperatures, I’m still excited to get out there every morning. ? ? @underarmouruk @sportsdirecttraining #TEAMSDxUA #anythingbutchill #uaoutdoortraining ? ? Shot by @fitnessfreddie ????? ? AD #fitness #running #outdoorfitness #nature #fitnessuk #runningfitness #fitnessmotivation #fitspiration #wintertraining #fitnesstrainer #fitnessmodel #crockfit #crockfitcommunity

A post shared by Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) on Nov 16, 2019 at 8:24am PST

Baca juga: 8 Tips Lari Agar Terasa Lebih Mudah dan Menyenangkan

Wah, hasil yang bagus ya. Lalu, apakah kita dapat mengikuti apa yang dilakukan Crockford?

Ia tidak merekomendasikannya. Sebab, lari 5km setiap hari dalam sebulan dianggap tidak cukup memberikan waktu istirahat dan pemulihan.

Pada faktanya, di hari ke-18 Crockford mengambil waktu istirahat karena sakit.

Meskipun, itu juga tidak membuat tantangan yang dilakukannya menjadi kurang valid. Ini justru membuatnya menjadi seorang atlet yang cerdas.

Daripada mengikuti tantangan serupa, Crockford menyarankan untuk lari secara konsisten. Ia sendiri berencana menjadikan lari sebagai rutinitas barunya, namun hanya dua hingga tiga kali seminggu.

"Alasan aku mengambil tantangan ini adalah karena, tentu saja, aku ingin lebih baik dalam berlari," ungkapnya dalam video.

Melalui tantangan tersebut, Crockford jngin melihat apa yang terjadi pada kebugaran fisiknya dalam periode tertentu dan menginspirasi lebih banyak orang.

"Aku ingin menginspirasi orang-orang yang mengikutiku, melihat dan berpikir apa yang kira-kira bisa mereka lakukan setiap harinya," kata Crockford.

Baca juga: Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?