13 Bahan Alami yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Banyak di antara kita yang mendambakan tubuh langsing, terutama di bagian perut. Cara yang bisa ditempuh adalah mengatur pola makan dan berolahraga. Namun ada juga bahan-bahan alami yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Pelangsing alami berupa rempah-rempahan ini dipercaya ampuh menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya dapat kit temukan di dapur, pasar tradisional maupun swalayan, ataupun dibeli secara online.

Sebelum mencoba berbagai pelangsing alami yang sudah disediakan alam, ada baiknya kita mengenal penjelasan ilmiahnya dulu, supaya terhindar dari efek samping yang bisa merugikan kesehatan.

Yang harus kita catat adalah, menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan mudah. Tidak ada “pil ajaib” yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Artinya bahan-bahan alami ini sekedar membantu mempercepat penurunan berat badan.

Kita harus tetap beraktivitas fisik secara teratur, mengurangi porsi makan, dan mengonsumsi buah serta sayuran bila ingin meraih berat badan ideal.

Nah, beberapa pelangsing alami yang dimaksud adalah:

1. Fenugreek

Fenugreek adalah rempah pelangsing alami yang diambil dari tumbuhan Trigonella foenum-graecum. Beberapa studi membuktikan bahwa fenugreek bisa menjadi pelangsing alami, karena ampuh menurunkan nafsu makan.

Beberapa responden dalam sebuah penelitian mengonsumsi 8 gram suplemen serat fenugreek setiap hari, dan mengalami peningkatkan rasa kenyang setelah makan. Rasa lapar dan porsi makannya pun juga berkurang.

2. Cabai rawit

Cabai rawit, si pedas yang disukai masyarakat Indonesia, ternyata juga masuk dalam daftar pelangsing alami. Kandungan capsaicin yang dimilikinya bisa meningkatkan metabolisme, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap harinya.

Tidak hanya itu, capsaicin pada cabai rawit juga mampu menekan rasa lapar, sehingga keinginan untuk makan jadi berkurang.

Sebuah riset membuktikan, mengonsumsi kapsul capsaicin dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Baca juga: Inilah Cabai Terpedas di Dunia

3. Jahe

Pelangsing alami yang sangat mudah ditemukan di pasar ini ternyata terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan.

Berdasarkan suatu penelitian, responden yang mengonsumsi suplemen jahe mengalami penurunan berat badan dan lemak di perut.

Baca juga: Diet Jahe, Bisa Tekan Nafsu Makan dan Kenyang Lebih Lama

4. Oregano

Masih satu kerabat dengan timi dan peterseli, oregano ternyata juga bisa menjadi pelangsing alami. Sebab, oregano mengandung carvacrol, komponen yang dipercaya ampuh menurunkan berat badan.

Sebuah riset pada hewan uji membuktikan, tikus yang mengonsumsi makanan mengandung carvacrol tinggi mengalami penurunan berat dan lemak di badan.

Namun, penelitian pada manusia masih perlu dilakukan untuk membuktikan keampuhan pelangsing alami ini.

5. Ginseng

Ginseng adalah herbal yang sangat terkenal di berbagai belahan dunia. Sebenarnya, ginseng memiliki beberapa jenis yang datang dari Korea, Tiongkok, maupun Amerika Serikat.

Dalam sebuah penelitian, ginseng terbukti ampuh menjadi pelangsing alami. Dalam riset itu, responden yang mengonsumsi ginseng sebanyak 2 kali sehari, selama 8 minggu, mengalami penurunan berat badan.

Namun, penelitian berskala besar juga masih diperlukan untuk membuktikannya.

Baca juga: Ginseng, Benarkah Berkhasiat Obati Flu hingga Problem Ereksi?

6. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata adalah tanaman sejenis kaktus dari India yang ternyata dapat dikonsumsi. Banyak sekali suplemen diet yang mengandung pelangsing alami ini.

Para ahli percaya, Caralluma fimbriata bekerja dengan cara meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang berdampak pada nafsu makan.

Satu buah penelitian yang melibatkan 33 responden menemukan bahwa mengonsumsi Caralluma fimbriata dapat menurunkan lemak di badan.

Riset lainnya juga membuktikan, kalau mengonsumsi Caralluma fimbriata sebanyak 1 gram per hari selama 2 bulan, mampu menurunkan berat badan.

7. Bawang putih

Bawang putih adalah pelangsing alami yang dipercaya bisa menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, bawang putih juga dapat membantu tubuh membakar lemak tubuh dengan cepat.

Ditambah lagi, mengonsumsinya dengan air lemon dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Baca juga: Benarkah Berat Badan Bisa Turun Dengan Makan Bawang Putih?

8. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, yang bermanfaat bagi kesehatan. Ternyata, kunyit dianggap sebagai pelangsing alami karena kandungan kurkumin itu.

Dalam sebuah penelitian, 44 penderita obesitas diminta untuk mengonsumsi kurkumin sebanyak 2 kali sehari selama sebulan. Hasilnya, lemak di perut berkurang, berat badan juga berhasil diturunkan sebanyak 5%.

Namun ingat, kurkumin yang digunakan dalam penelitian itu berdosis besar, jauh melebihi kadar kurkumin pada kunyit.

Baca juga: Efek Samping Kunyit jika Dikonsumsi Terlalu Banyak

9. Lada hitam

Lada hitam yang sering menjadi bumbu penyedap makanan, ternyata juga bisa menjadi pelangsing alami. Sebab, lada hitam mengandung piperine, komponen yang dipercaya mampu menurunkan berat badan.

Sebuah riset membuktikan, mengonsumsi suplemen yang mengandung piperine dapat menurunkan berat badan tikus. Namun tentunya, klaim ini belum bisa dipercaya karena belum ada penelitian lanjutan terhadap manusia.

Baca juga: Lada Hitam, Bumbu Pedas yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan

10. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre atau gurmar adalah tumbuhan yang berasal dari India. Beberapa riset menunjukkan kalau gurmar bisa dijadikan sebagai pelangsing alami karena mengandung asam gymnemic, yang bisa mengurangi nafsu terhadap gula atau makanan manis.

Sebuah penelitian pun membuktikan kalau mengonsumsi gurmar bisa menurunkan nafsu makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi.

11. Kayu manis

Kehebatan kayu manis sebagai pelangsing alami datang dari kemampuannya dalam menstabilkan kadar gula darah di dalam tubuh. Dengan terjaganya kestabilan gula darah, nafsu makan dan rasa lapar pun akan berkurang.

Namun, kemampuan kayu manis sebagai pelangsing alami masih perlu diteliti lebih lanjut.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Minuman Kayu Manis

12. Jinten

Dalam sebuah riset, jinten terbukti bisa menjadi pelangsing alami. Para responden mengonsumsi jinten sebanyak 3 gram dengan yogurt.

Mereka mengalami penurunan berat badan sebanyak dua kali lipat, dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi jinten.

Dalam penelitian lainnya, orang dewasa yang mengonsumsi suplemen jinten sebanyak 3 kali dalam satu hari, selama 8 minggu, mengalami penurunan berat badan sebanyak 1 kilogram.

13. Kapulaga

Kapulaga, si rempah yang sering digunakan sebagai bahan dapur, ternyata juga bisa bertindak sebagai pelangsing alami. Dalam sebuah penelitian pada hewan uji, mengonsumsi ekstrak kapulaga mampu menurunkan jumlah lemak di perut.

Namun sayangnya, penelitian terhadap kapulaga sebagai pelangsing alami ini masih terbatas pada studi hewan uji. Oleh karena itu, riset lebih lanjut terhadap manusia masih diperlukan.

Mengonsumsi berbagai pelangsing alami di atas tidak akan langsung menurunkan berat badan kita. Menjaga pola makan sehat hingga berolahraga secara teratur tetap harus dilakukan untuk memperoleh penurunan berat badan yang maksimal.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.