Hati-hati, Diet Rendah Kalori Bisa Berdampak Buruk pada Tulang

Siapa pun tak bisa membantah, bahwa tulang yang sehat diperlukan untuk seumur hidup.

Nah, beberapa modifikasi gaya hidup dan perubahan pola makan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Jadi, jika kamu sedang menjalani diet penurunan berat badan, maka sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menambahkan beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: 5 Trik untuk Bikin Anak Mau Makan Buah dan Sayuran

Beberapa praktik umum yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:

1. Tambah porsi sayuran

Sayur-sayuran sangatlah sehat dan bisa membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, sayuran juga bisa memberikan tubuh nutrisi penting.

Banyak konsumsi sayuran bisa meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, demi tulang yang sehat perbanyaklah konsumsi sayuran, terutama sayur-sayuran yang kaya vitamin C.

2. Tambah asupan protein

Protein sangat penting untuk kesehatan tulang dan juga bisa mendukung penurunan berat badan.

Demi meningkatkan kesehatan tulang, kamu bisa menambah asupan protein sekaligus mempertahankan berat badan ideal.

3. Tak lupakan kalsium

Sebelum menjalankan pola makan tertentu untuk menurunkan berat badan, pastikan kamu tetap mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup.

Baca juga: Haruskah Berhenti Minum Susu Saat Sedang Diet?

Kamu bisa mendapatkannya lewat sayur dan produk-produk susu.

4. Latihan kekuatan dan angkat beban

Latihan kekuatan dan angkat beban juga bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Latihan ini juga bisa memicu pertumbuhn tulang, menguatkan struktur tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mencegah tulang keropos.