4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

Terkadang kita mendapati otot terasa sakit satu hari setelah latihan. Karena itu, biarkan otot beristirahat selama 48 jam untuk memulihkan diri sebelum kita kembali melakukan latihan kekuatan.

Misalnya, jika kita mengangkat beban pada hari Senin pagi, lakukan lagi latihan tersebut di hari Rabu pagi.

"Melatih bagian tubuh yang sama berulang-ulang dapat menyebabkan cedera berlebihan seperti tendinitis dan tendinosis," ucap Travers.

Ia menyarankan agar kita menambahkan variasi pada latihan yang kita jalani. Sebagai contoh, tambahkan latihan kardio di antara rutinitas latihan kekuatan.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

3. Menggunakan cara yang tidak tepat

Menggunakan cara dan teknik yang tidak tepat selama latihan kekuatan tidak akan memberi hasil yang bermanfaat, justru dapat menyebabkan cedera.

Jika kita baru akan memulai latihan, langkah terbaik adalah berkonsultasi kepada spesialis kebugaran untuk membantu kita menemukan berapa jumlah beban yang cocok bagi latihan kekuatan kita.

Apabila kita menghindari gym atau tempat fitnes karena khawatir akan paparan Covid-19, saat ini sudah banyak klub kebugaran menawarkan pelatihan virtual.

"Bahkan jika kita lebih berpengalaman, tidak ada salahnya menjadwalkan satu sesi latihan bersama spesialis kebugaran sehingga mereka dapat memeriksa ulang cara kita berlatih dan mengidentifikasi penyesuaian yang perlu kita lakukan," kata Travers.

Baca juga: Angkat Beban atau Kardio, Mana yang Harus Dilakukan Lebih Dulu?

4. Berlatih saat cedera

Perhatikan kondisi tubuh kita. Travers mengingatkan, "kita akan merasa sakit setelah mengangkat beban, itu adalah bagian dari latihan kekuatan. Namun, jika kita cedera, jangan meneruskan latihan."

Jika cedera membuat kita tidak nyaman, istirahatlah dari latihan mengangkat beban. "Apabila cedera masih terasa, lakukan tindakan medis," kata Travers.

Baca juga: Yang Terjadi Pada Otot Setelah Latihan Angkat Beban