Kompas.com - 29/07/2020, 20:54 WIB
|
Editor Wisnubrata

2. Melewatkan istirahat saat latihan

Saat kita memulai latihan kekuatan, otot-otot kita akan terasa nyeri setelah menjalani setiap sesi, namun rasa nyeri ini dapat mendorong otot kita untuk tumbuh.

Travers mengatakan, rasa sakit adalah hal yang baik.

"Ketika kita mengangkat beban, kita menyebabkan robekan pada otot dan merusak jaringan, dan inilah yang membangun otot," katanya.

Tetapi sempatkan beristirahat di sela-sela latihan. "Kita harus membiarkan jaringan-jaringan itu pulih sebelum melatihnya lagi."

Terkadang kita mendapati otot terasa sakit satu hari setelah latihan. Karena itu, biarkan otot beristirahat selama 48 jam untuk memulihkan diri sebelum kita kembali melakukan latihan kekuatan.

Misalnya, jika kita mengangkat beban pada hari Senin pagi, lakukan lagi latihan tersebut di hari Rabu pagi.

"Melatih bagian tubuh yang sama berulang-ulang dapat menyebabkan cedera berlebihan seperti tendinitis dan tendinosis," ucap Travers.

Ia menyarankan agar kita menambahkan variasi pada latihan yang kita jalani. Sebagai contoh, tambahkan latihan kardio di antara rutinitas latihan kekuatan.

Baca juga: Mari Mengenal Latihan Beban untuk Pemula...

3. Menggunakan cara yang tidak tepat

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.