Cara Gampang Membentuk Otot Tanpa Latihan di Gym

Kompas.com - 31/07/2020, 16:05 WIB
squats SHUTTERSTOCKsquats

Menurut Pendori dan CEO TS Fitness, Noam Tamir, untuk menambah intensitas, cobalah menambah repetisi atau memperlambat gerakan.

Cara sederhananya, misalnya, dengan menggunakan tempo. Cobalah menghitung sampai lima hitungan ketika melakukan squat atau gerakan lainnya secara perlahan.

"Dengan begitu otot akan berada di bawah tekanan lebih lama," ungkap Tamir.

Baca juga: Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot

2. Variasi kardio

Kebanyakan kardio bisa dilakukan secara bebas jika kita memahami cara untuk meningkatkan intensitasnya.

Boyle merekomendasikan menaikkan kecepatan lari 70-80 persen, tidak lari namun tidak juga jogging.

Cobalah untuk menentukan target jarak dan meningkatkannya pada setiap sesi lari dengan kecepatan tersebut. Jika masih dirasa kurang, cobalah melakukannya enam putaran.

"Filosofiku adalah jangan pernah jogging," kata Boyle. Menurutnya, jogging bisa membebani sendi-sendi dan tidak efisien sebagai olahraga ketimbang lari atau jalan kaki.

Jika memiliki sepeda, Anda juga bisa melakukan variasi kardio, misalnya dengan melakukan sprint, bersepeda santai, serta menaiki dan menuruni tanjakan.

Untuk kombinasi latihan kekuatan dan kardio, lompat tali atau naik turun tangga bisa menjadi opsinya.

Baca juga: Kiat Daniel Mananta Sukses Bentuk Otot Selama PSBB

3. Teman olahraga

Jika latihan kekuatan dan kardio bisa direplikasi di rumah, suasana olahraga bersama teman mungkin sulit untuk didapatkan. Padahal, keberadaan teman bisa meningkatkan motivasi dan performa.

Meskipun saat ini banyak kelas olahraga lewat Zoom atau platform online lainnya, namun tetap tidak bisa menggantikan suasana olahraga langsung bersama teman.

Untuk tetap bersosialisasi, cobalah untuk tetap saling berkomunikasi dengan teman Anda atau menggunakan aplikasi yang bisa membantu Anda tetap disiplin menjalani rutinitas olahraga.

Meski begitu, Boyle meyakini banyak orang menilai pengalaman olahraga langsung di gym memang sulit tergantikan.

Oleh karena itu, motivasi dari diri sendiri adalah hal terpenting.

Baca juga: Turun 21 Kilogram Tanpa ke Gym, Mau Coba?


Halaman:


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X