8 Makanan Tinggi Lemak yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan yang sehat, kamu mungkin cenderung menghindari makanan berlemak tinggi.

Sepanjang hidup, kita diajarkan untuk memandang lemak sebagai musuh kesehatan, dan meminimalkan asupan lemak, entah itu saat berjuang menurunkan berat badan atau tidak.

Tentu saja, jika saat diet kamu tetap mengonsumsi junk food yang mengandung lemak nabati terhidrogenasi, maka diet yang kamu lakukan kemungkinan akan gagal. Belum lagi, masalah kesehatan lain yang berisiko muncul.

Baca juga: Pangkas Lemak Perut dengan Minum Cukup Air

Selama bertahun-tahun, lemak telah dikaitkan dengan semua hal buruk, mulai dari penyakit kardiovaskular dan kanker hingga hipertensi dan diabetes.

Sehingga, meskipun kamu makan sebanyak yang diinginkan tanpa menambah berat badan, pola makan tinggi lemak tetap dapat merusak pembuluh darah dan organ tubuh.

Meski demikian, diet yang sehat harus mengandung lemak.

"Jangan takut gemuk," kata Susie Rucker, ahli terapi nutrisi di Body With Soul.

“Ini penting untuk kesehatan kita. Ini membantu tubuh menyerap vitamin seperti A, D, E dan K, membantu dalam produksi hormon, menjaga kulit kita terlihat baik, membuat kita kenyang dan mengatur nafsu makan kita, menghancurkan hasrat makanan, dan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh,” ujar Rucker.

Baca juga: Mengganti Kopi dengan Teh Bisa Membantu Bakar Lemak Perut Membandel

Tidak semua lemak diciptakan sama

Lemak yang harus dihindari adalah lemak trans, yang biasanya ditemukan dalam makanan ringan kemasan dan makanan ringan seperti kue, pai, dan keripik.

Sedangkan lemak sehat ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diproses. Ketika dikonsumsi dalam keadaan alaminya tanpa dicampur dengan apapun, mereka memiliki manfaat yang baik bagi tubuh.

Berikut adalah delapan makanann dengan lemak tinggi yang bisa membantumu menurunkan berat badan:

1. Alpukat

Buah krim ini mengandung sebagian besar lemak tak jenuh tunggal. Selain membantu menurunkan kolesterol jahat, lemak baik ini perlu waktu untuk dicerna, meningkatkan rasa kenyang dan dengan demikian mencegah pesta makan berlebihan.

2. Daging dari sapi yang diberi makan rumput

Daging dari sapi yang diberi makan rumput memiliki protein berkualitas tinggi, yang memenuhi kebutuhanmu dan bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Ditambah lagi, daging dari sapi yang diberi makan rumput memiliki jenis asam lemak omega-6 yang disebut CLA (asam linoleat terkonjugasi) yang dalam studi Skandinavia, telah ditemukan untuk melawan lemak.

Baca juga: Pola Makan, Kunci 8 Cara Membakar Lemak Perut