Ingin Panjang Umur? Coba Contek 6 Kebiasaan Sehat ala Jepang

Teh hijau kaya akan antioksidan polifenol yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel dari jenis kerusakan yang dapat menyebabkan penyakit kronis, dan memberi makan bakteri ramah di usus, tempat sebagian besar sel kekebalan dan neurokimia yang meningkatkan mood diproduksi.

Teh hijau tanpa pemanis adalah minuman yang sempurna dengan sendirinya, tetapi kamu juga dapat menggunakan teh hijau sebagai cairan dalam smoothie, oatmeal, atau bahkan beras merah atau quinoa.

Baca juga: Rajin Minum Teh Hijau Memperpanjang Umur

4. Makan sampai hampir kenyang

Ada ungkapan di Jepang berbunyi hara hachi bu, yang berarti makan sampai 80 persen kenyang. Dengan pola pikir ini, kamu makan sampai merasa nyaman, tetapi kamu masih punya ruang di perut.

Intinya, ini adalah bentuk makan yang penuh perhatian dan memungkinkan untuk makan cukup untuk memenuhi kebutuhan tanpa berlebihan.

Jika kamu ingin berlatih makan sampai hampir kenyang, mulailah dengan mendengarkan sinyal rasa lapar dan kenyang dari tubuh.

Kamu mungkin bisa bertanya pada diri sendiri, "Seberapa lapar saya?" pada awal makan, yang dapat membantu memberikan bantuan, seberapa banyak kamu akan mengambil makanan.

Kemudian dalam jamuan makan, kamu juga bertanya pada dirimu, ”Apakah saya menikmati ini sebanyak ketika saya mulai?" atau "Apakah saya masih lapar untuk beberapa gigitan lagi?".

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah makan dengan lambat juga membatasi gangguan yang tidak perlu saat makan.

Teknik-teknik ini dapat membantu kita mengetahui kapan harus berhenti karena sudah cukup, sekaligus memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan lebih baik serta mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari makanan yang kamu konsumsi.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan