Cheat Meals Bisa Merusak Diet, Benarkah?

Kompas.com - 07/08/2020, 23:20 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

 

Nikmati cheat meals dengan cara cerdas

Jika kamu memutuskan untuk tetap menikmati cheat meals, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, merekomendasikan strategi, agar diet yang sedang kamu jalani tak terganggu.

"Jangan menjadikan cheat meals sebagai kesempatan untuk ‘balas dendam’ pada pola makan yang telah kamu jalani," katanya.

“Sesekali biarkan dirimu keluar dari pola diet saat merayakan acara istimewa. Namun, itu pun jika kamu merasa tidak perlu menikmati cheat meals, maka jangan melakukannya. Ini adalah sesuatu yang tak perlu dipaksakan. "

Selain itu, Patton menambahkan, ketika menikmati cheat meals usahakan untuk tetap mengonsumsinya secara sehat, dengan membatasi kalori:

- Pilih burger standar, bukan burger dengan dua lembar keju dan dua lembar daging.

- Berbagi kentang goreng. Hindari menghabiskan satu porsi sendiri.

- Tak perlu menghabiskan satu potong besar cake. Kamu cukup menikmati dua hingga tiga suap dari sendok kecil.

Baca juga: Wanita Ini Sukses Kendalikan Diabetes dengan Diet Keto dan Intermiten

Bagaimana diet berhasil?

“Jika kamu harus menciptakan pola untuk mengonsumsi cheat meals, maka kemungkinan diet yang kamu jalani tak berjalan baik. Masalahnya, memang banyak diet yang terlalu ketat, kata Taylor.

“Semua yang kamu makan tidak perlu memenuhi angan-angan para ahli diet. Mulailah dengan dasar mengonsumsi produk kaya serat, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sehat,” katanya.

Kemudian berikan diri sendiri fleksibilitas:

- Untuk menjaga kesehatan, konsumsi makanan sehat 80 persen setiap saat, dan berikan 20 persen ruang gerak (cobalah berlatih mengontrol porsi).

- Untuk meningkatkan kesehatan, konsumsi makanan sehat 90 persen setiap saat, dan berikan 10 persen kebebasan.

Intinya adalah, jangan pernah menggunakan makanan untuk memberi penghargaan, menghukum, atau menghibur diri sendiri.

Menjalin hubungan yang sehat dengan makanan memang membutuhkan perjuanagketika itu berhasil, maka kamu akan menikmati berat badan yang sehat - sambil menikmati makanan.

Baca juga: 5 Jenis Diet yang Terbukti Efektif Secara Ilmiah

Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X