Kompas.com - 09/08/2020, 17:08 WIB

Zat besi penting untuk ibu hamil dan menyusui untuk membangun sel darah merah dan membantu mencegah anemia yang terkait dengan kelahiran prematur dan berat badan lahir bayi rendah.

Saat hamil atau menyusui, ibu membutuhkan 19 mg yang setara dengan tiga cangkir bayam matang.

Baca juga: Remaja Putri Jangan Sampai Kekurangan Zat Besi

4. Protein

Protein bisa kita dapatkan dari mengonsumsi daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, produk susu rendah lemak dan lentil.

Protein sangat penting karena ini diperlukan untuk pertumbuhan rahim, plasenta dan jaringan payudara, serta produksi cairan ketuban.

Saat hamil, kamu membutuhkan 67 g atau setara dengan satu dada ayam setiap hari. Sedangkan saat menyusui, ibu membutuhkan 83g atau setara dengan empat ikan kod.

5. Vitamin C

Sumber makanan yang mengandung vitamin C adalah buah kiwi, pepaya, jeruk, stroberi, brokoli dan kembang kol.

Vitamin C penting bagi ibu karena penting untuk kolagen dalam tulang, otot, kulit dan pembuluh darah serta membantu penyerapan zat besi.

Saat hamil, kamu membutuhkan 100mg atau setara dengan satu setengah buah kiwi, sedangkan saat menyusui, kamu membutuhkan 135mg setara dengan tiga cangkir stroberi.


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.