Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Manfaat Hatha Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kompas.com - 10/08/2020, 13:50 WIB
Gading Perkasa,
Bestari Kumala Dewi

Tim Redaksi

2. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Hatha yoga dapat mengurangi kadar kortisol --hormon yang terikat pada siklus tidur kita.

Kadar kortisol yang rendah memberi sinyal pada tubuh kapan kita harus tidur, jadi melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu kita tertidur lebih cepat.

Beberapa ahli percaya yoga juga bermanfaat karena menekankan pernapasan dan meditasi, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kita sebelum tidur.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada 2013 di Frontiers in Psychiatry mengamati tiga penelitian kecil tentang efek yoga pada pola tidur.

Studi tersebut menggunakan periode waktu berbeda untuk latihan yoga. Beberapa kelas yoga berlangsung hanya selama 7 minggu, sementara kelas yoga lainnya berjalan hingga 6 bulan.

Hasilnya, melakukan yoga membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.

3. Memperbaiki gejala depresi

Para ahli yakin, hatha yoga membantu meringankan depresi karena yoga jenis ini memengaruhi neurotransmitter di otak dengan cara yang mirip dengan antidepresan.

Melakukan yoga meningkatkan level neurotransmitter seperti serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak kita.

Gamma-aminobutyric acid (GABA) berfungsi menenangkan sistem saraf dan dapat membantu meredakan perasaan cemas akibat depresi, sementara serotonin membantu mengatur emosi seseorang.

Tinjauan yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry juga mengamati empat penelitian kecil tentang bagaimana hatha yoga memengaruhi gejala depresi.

Hasilnya, orang yang melakukan yoga seminggu sekali selama lima minggu melaporkan skor lebih rendah pada survei yang mengukur depresi.

Baca juga: Cara Sederhana Atasi Depresi dengan Yoga

4. Membantu mengelola stres

Meskipun hatha yoga menuntut kekuatan fisik, yoga jenis ini juga dapat membantu kita rileks dan menghilangkan stres.

Sebab, melakukan yoga memengaruhi sistem saraf dan endokrin kita, yang mengendalikan fungsi tubuh seperti pelepasan hormon dan perubahan tekanan darah.

Saat kita stres, kadar kortisol dan tekanan darah cenderung meningkat.

Namun, studi yang diterbitkan pada 2017 di Complementary Therapies in Medicine menemukan, mereka yang melakukan sesi hatha yoga sebelum menyelesaikan tugas yang membuat stres memiliki tingkat kortisol lebih rendah dan tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukan yoga.

Peserta yang melakukan hatha yoga juga melaporkan, merasa lebih percaya diri tentang kinerja mereka dalam tugas yang membuat stres.

Baca juga: Yoga Mata, Olahraga Ringan untuk Menjaga Mata Tetap Sehat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com