Cara Mencegah dan Mengobati Kram Otot Saat Bersepeda
Olahraga ketahanan seperti bersepeda adalah tentang mendorong diri sendiri dan menguji sampai mana batasan kita.
Sayangnya, ada sejumlah faktor yang merugikan. Pertama, ada kelelahan mental yang dapat menimbulkan efek fisik yang menyebabkan tubuh melambat.
Di lain waktu tubuh benar-benar kelelahan dan kram muncul sangat mengganggu. Itu adalah sesuatu yang dihadapi setiap atlet.
Berikut yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya:
1. Peregangan Rutin
Peregangan rutin sebelum, sesudah, dan selama bersepeda dapat membantu mencegah kram.
Jika kamu merasakan otot mulai berkedut atau kejang, tarik dan regangkan dengan peregangan dinamis (bukan statis). Hal ini dapat mencegah terjadinya kram di otot.
Selain itu, memiliki otot sehat yang cukup fleksibel untuk mempertahankan postur dan posisi sepeda yang tepat dapat membantu mencegah kram pada perjalanan yang lebih lama.
Baca juga: Rutin Lakukan Peregangan Membantu Mencegah Penyakit Jantung
2. Hidrasi & Nutrisi
Jangan terlalu meributkan elektrolit kecuali kamu akan melakukan perjalanan berat yang lama, dan jika ya, pastikan itu adalah minuman olahraga berkualitas atau buatan sendiri.
Jika tidak, air harus menjadi sahabatmu. Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah bersepeda untuk memastikan tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkannya.
Pastikan juga kamu mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan aktivitas kita di atas sepeda.
3. Pemanasan yang Tepat
Pastikan kamu memulai dengan baik dan perlahan dan lakukan pemanasan pada otot-otot, sebelum memaksakan diri terlalu keras.
Jika kamu melakukan perlombaan jarak pendek, lakukan pemanasan sebelum bersepeda, sehingga kamu dapat mengerahkan seluruh kemampuan saat memulai perjalanan.
4. Memperlambat
Jika otot merngalami kram dan kamu merasakan paha depan terasa kaku karena kejang otot, saatnya untuk menurunkannya dan memperlambat ativitas bersepedamu.
Jangan memaksa tubuh bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, tetapi lakukan latihan yang benar tanpa terlalu membebani otot.
Salah satu penyebab kram yang paling umum adalah akibat intensitas atau beban yang tidak biasa.
Baca juga: Jatuh dari Sepeda, Simon Cowell Harus Jalani Operasi Selama 6 Jam
Terkini Lainnya
Terpopuler
