7 Manfaat Gerakan Mountain Climbers untuk Kesehatan Tubuh

Jika kamu punya lebih banyak waktu, ulangi langkah ini selama kamu bisa mengaturnya dengan baik.

Untuk lebih banyak tantangan, lakukan semua selama 45 detik dengan istirahat 15 detik.

Dijamin, tubuh akan langsung bersimbah keringat.

3. Memperkuat otot inti

Otot inti terdiri dari perut, obliques, punggung bawah, glutes, dan dasar panggul.

Otot-otot ini membantumu mempertahankan postur tubuh yang baik saat berolahraga, serta menghindari cedera.

Saat melakukan gerakan mountain climbers, kamu perlu mengaktifkan otot-otot tersebut agar pinggul tidak bergerak ke atas dan ke bawah atau dari sisi ke sisi.

Untuk fokus pada obliques, yang akan membuat pinggang terlihat lebih tegas, coba lakukan mountain climbers memutar:

Bawa lutut ke lengan yang berlawanan, lutut kiri ke tangan kanan, dan sebaliknya, tanpa menggeser pinggul.

Gerakan ini dilakukan seperti memeras pinggul karena adanya gerakan berlawanan antara kaki.

Baca juga: Cara Gampang Membentuk Otot Tanpa Latihan di Gym

4. Mengencangkan bokong dan kaki

Saat melaju kencang, glutes, paha depan, dan hamstring harus bekerja sekeras saat tubuh sedang berlari.

Pada hari-hari ketika kamu tidak bisa keluar untuk berlari, lakukan saja gerakan mountain climbers di rumah.

5. Berisiko rendah

Jika kamu menghindari aktivitas berisiko tinggi seperti berlari, dan masih ingin berolahraga dengan baik, mountain climbers sangat cocok dilakukan.

Jika dilakukan dengan benar, mereka hampir tidak membebani tempat-tempat yang umumnya sakit seperti punggung, lutut, dan pergelangan kaki.

Baca juga: 5 cara Melakukan Gerakan Plank dengan Sempurna

6. Melatih ketangkasan dan koordinasi

Mountain climbers mengharuskan kita bergerak cepat dan mengikuti ritme, sehingga latihan ini bagus untuk meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.

Berhenti dan sesuaikan posisi tubuh jika pinggul itu mulai menurun, yang sering menyebabkan ketegangan punggung bawah.

7. Meningkatkan fleksibilitas

Saat kaki bergerak maju mundur secara konstan, kita telah mengendurkan persendian di pinggul dan lutut.

Hal ini akan meningkatkan mobilitas, sehingga lebih mudah untuk melakukan latihan plyometric di kemudian hari, seperti tuck jump dan jump lunges.

Mountain climbers juga merupakan pemanasan dinamis yang sangat baik untuk pelari, yang akan membuat langkahmu terasa lebih ringan.

Baca juga: Latih Kekuatan Otot Selama #DiRumahAja dengan 5 Gerakan Ini