Pahamilah, Cara agar Rasa Cemburu Tak Hancurkan Hubungan

KOMPAS.com - Rasa cemburu yang muncul dalam sebuah hubungan spesial merupakan hal yang wajar.

Namun, satu hal yang penting adalah bagaimana kita bisa tidak membiarkan kecemburuan menguasai akal sehat.

Seseorang terkadang berpikir kecemburuan merupakan cara untuk menunjukkan kepada pasangan bahwa mereka diperhatikan.

Namun, -sialnya, seringkali kecemburuan pun didorong oleh citra diri yang buruk, kurangnya kepercayaan, atau masalah lain dalam hubungan tersebut.

Baca juga: Jika Kakak Cemburu dengan Kehadiran Adik Baru

Rasa cemburu dapat menjadi bumbu dalam hubungan, membangkitkan perasaan, serta menambah kegembiraan, selama mereka yang terlibat di dalamnya tidak lepas kendali.

Pertama-tama, kita perlu memahami penyebab rasa cemburu dalam suatu hubungan.

Menurut Psikolog klinis Dr. Monica Borschel, kecemburuan bisa menjadi "alarm" palsu atau nyata.

"Alarm palsu bisa terlihat seperti rendahnya harga diri atau kecemasan akan ikatan pada pasangan yang cemburu," ujar Dr. Borschel.

"Kecemasan keterikatan adalah perasaan mendalam bahwa orang yang kita cintai tidak akan ada saat kita sedang membutuhkannya."

"Alarm atau peringatan nyata bagi pasangan yang cemburu antara lain, pasangan meremehkan kita, mengisolasi kita, mencoba mengendalikan, atau telah mengkhianati kita."

"Ketika suatu hubungan tidak terasa aman bagi kedua pasangan, kecemburuan bisa terjadi."

Baca juga: Pasangan Gampang Cemburu, Pertanda Gangguan Narsistik

Di sisi lain, Dr. Borschel menjelaskan, kecemburuan adalah emosi wajar dalam diri manusia yang dikembangkan untuk melindungi atau menjaga pasangan.

"Psikolog evolusioner telah menemukan wanita lebih mungkin terluka oleh perselingkuhan emosional, karena itu bisa berarti kehilangan sumber daya untuk anak mereka," kata dia.

Sebagai perbandingan, lanjut Dr. Borschel, pria bisa lebih cemburu pada hal-hal fisik karena mereka tidak ingin membesarkan anak dari pria lain.

Tentu saja kecemburuan ini bisa berbeda-beda antara satu pria dengan pria lainnya.

"Kecemburuan alami dapat dibicarakan dan diselesaikan dengan pasangan. Bahkan dalam hubungan yang sehat dan aman, wajar untuk menganggap orang lain menarik."

Dr. Borschel mengatakan, kecemburuan bisa menjadi indikasi masalah mendasar lain dalam hubungan.

"Orang yang saling bergantung cenderung menghargai dan memprioritaskan hubungan mereka lebih dari orang yang mandiri."

"Saling ketergantungan yaitu mempunyai hobi, tujuan, dan identitas yang sama, hubungan di mana kedua pasangan dapat mengandalkan satu sama lain untuk kebutuhan emosional dan fisik," tutur Dr. Borschel.

Baca juga: Kenali Tipe Cemburu yang Bermanfaat bagi Hubungan

Namun, ketika orang menjadi terlalu mandiri, mereka bisa takut akan keintiman. Hal itu bisa memicu perasaan diabaikan dan cemburu pada pasangannya.

"Di saat orang saling bergantung, mereka bisa cemburu jika merasa kurang mendapat perhatian."

"Berbohong, menggoda, dan berkhianat adalah alasan lebih jelas mengapa orang menjadi cemburu."

Jika sebuah hubungan dalam kondisi aman, keduanya dapat berbicara secara terbuka tentang apa yang membuat mereka cemburu.

Satu pihak dapat mendengar dan mengakuinya, serta percakapan terbuka dapat terjadi.

Namun, jika pasangan kita memeriksa ponsel, membuntuti, mengisolasi atau menginterogasi kita, hal itu bisa menjadi tanda bahaya dari masalah selain rasa cemburu.

Borschel mengingatkan, tindakan tersebut adalah tanda kita berpotensi mengarah ke hubungan yang penuh kekerasan.

Baca juga: Cemburu Tak Selalu Tanda Sayang

"Jika salah satu pasangan selingkuh, cemburu yang ekstrem bisa masuk akal."

"Namun, jika ada kecemburuan ekstrem tanpa kebohongan atau perselingkuhan, itu merupakan tanda bahaya bahwa pasangan yang cemburu sebenarnya justru selingkuh atau berbohong," kata Dr. Borschel.

Ia menuturkan, terkadang orang memproyeksikan perilaku mereka kepada orang lain.

"Kecemburuan ekstrem juga bisa jadi tanda bahaya yang perlu dikendalikan pasangan agar merasa aman."

"Waspadalah dengan taktik kontrol menggunakan manipulasi, isolasi, atau intimidasi untuk membuat kita tetap dalam hubungan."

Ada dua hal yang bisa disimpulkan jika kita penasaran apakah pasangan yang cemburu bisa berubah atau hanya menahan perasaannya.

"Apabila seseorang cemburu karena harga diri yang rendah atau kecemasan keterikatan, mereka dapat berubah dengan memperbaiki harga diri dan nilai mereka," ucap dia.

"Tetapi jika pasangan suka mengendalikan, lebih sulit diubah."

Baca juga: Orang yang Narsis Senang Bikin Cemburu Pasangannya

"Ketika seseorang menekan perasaan cemburu mereka, itu mungkin muncul sebagai komentar pasif-agresif, pengabaian dan perilaku menghukum."

"Kecemburuan memiliki banyak faktor yang mendasari," tegas dia.

Lebih jauh, Borschel menawarkan sejumlah saran kepada pihak yang cemburu dan pihak penerima.

"Jika kita cemburu, penting membahas apa masalahnya. Apakah kita cenderung tidak aman dalam hubungan?"

"Jika demikian, apakah itu terkait harga diri yang rendah, kebutuhan akan kendali, gaya keterikatan kita atau apakah kita benar-benar dikhianati?"

"Bagi mereka yang merasa pasangannya terlalu cemburu, tanyakan pada diri sendiri, apakah dia mencoba mengendalikan kita dengan mengisolasi kita?"

"Atau mereka cemburu karena kita tidak jujur kepada mereka?" kata dia.

Jika pasangan memiliki kecemasan keterikatan, tanyakan bagaimana agar dia merasa lebih aman dan bantulah dia untuk memperbaiki situasi.

Baca juga: Stop Cemburu dengan Sahabat yang Sukses

Kepercayaan adalah dasar dari hubungan dan harus menjadi perasaan timbal balik agar bisa berhasil.

Kita juga perlu percaya pada diri sendiri sebelum mempercayai pasangan karena kita tidak dapat memberikan apa yang tidak kita miliki.

Setelah kepercayaan dibangun, barulah kita mulai berusaha membuat pasangan merasa aman.