Berhenti Merokok dan Jaga Berat Badan Agar Tetap Sehat

2. Olahraga minimal 30 menit setiap hari

Nikotin meningkatkan laju metabolisme tubuh kita untuk sementara waktu. Setelah berhenti merokok, metabolisme tubuh kita kembali normal. Tingkatkan metabolisme dengan melakukan aktivitas fisik.

"Memulai atau mempertahankan rencana olahraga sama pentingnya dengan bagian lain dari proses berhenti merokok," kata Dr. Choi.

3. Cari rutinitas baru setelah makan

Banyak perokok yang menghisap rokok setelah makan, menandakan tubuh kita bahwa waktu makan telah selesai.

Karenanya kita perlu membuat "sinyal" atau rutinitas baru yang memberi tahu tubuh kita bahwa kita sudah selesai makan.

"Cobalah berjalan mengelilingi komplek perumahan, bermeditasi selama lima menit atau bahkan menggosok gigi,” tambah Dr. Choi.

"Ada banyak aplikasi yang bisa kita gunakan untuk membantu."

Baca juga: Simak Metode Terbaik untuk Berhenti Merokok Selamanya

4. Buat mulut kita menjadi "sibuk"

Mereka yang sudah tidak merokok sering mengatakan mereka kehilangan sesuatu yang berhubungan dengan mulut dan tangan mereka.

Setelah berhenti merokok, kebutuhan kepuasan oral dapat diganti dengan makanan.

Caranya yaitu mengunyah sayuran seperti wortel atau seledri. Kita juga bisa melakukan perawatan gigi menggunakan flos.

5. Fokus pada manfaat berhenti merokok

Dalam jangka panjang, tidak usah khawatir jika berat badan kita bertambah beberapa kilogram. Karena masih banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok.

"Setelah tidak berurusan dengan nikotin, kita bisa lebih memusatkan perhatian untuk membuat perubahan gaya hidup positif, seperti mengendalikan porsi makan dan berolahraga setiap hari, yang membantu kita memenuhi target berat badan yang ingin dicapai," kata Dr. Choi.

Baca juga: Yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berjam-jam Berhenti Merokok