Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berhenti Merokok dan Jaga Berat Badan Agar Tetap Sehat

Kompas.com - 23/08/2020, 18:42 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Saat memutuskan berhenti merokok, banyak orang khawatir berat badan akan bertambah akibat kebiasaan mengonsumsi camilan untuk mengganti kebiasaan merokok setelah makan.

Ternyata, rata-rata berat badan orang yang telah berhenti merokok hanya naik sekitar 2,2 kg.

Sebagian orang mengalami kenaikan berat badan kurang dari 4,5 kg, namun sebagian lainnya tidak menunjukkan peningkatan berat badan sama sekali.

Menurut ahli pernapasan Dr. Humberto Choi, MD, ada tantangan biologis yang dialami tubuh yang bisa membuat kita sulit berhenti merokok. Namun, tubuh kita dapat mengatasinya.

"Lupakan kenaikan berat badan beberapa kilogram yang belum pasti terjadi, dan fokuslah pada seberapa sehat dan bahagianya kita menikmati sisa hidup kita tanpa rokok," kata Dr. Choi.

"Setelah berhenti merokok, ada kemungkinan besar kita dapat berolahraga lebih mudah dan menurunkan berat badan."

"Kita akan bernapas dan berolahraga lebih mudah, dan merasa lebih baik dan lebih termotivasi dalam perjalanan menjadi individu yang lebih sehat."

Ditambahkan oleh Dr. Choi, dengan berhenti merokok, kita membuat pilihan tepat untuk mencegah berbagai penyakit yang terkait kebiasaan merokok.

Baca juga: 5 Alasan Kamu Harus Berhenti Merokok Mulai Hari Ini

Studi menunjukkan, banyak orang yang berhenti merokok cenderung menjalani gaya hidup lebih sehat, melakukan aktivitas fisik, serta menetapkan rutinitas yang membantu menjaga kebugaran tubuh mereka.

"Setelah memutuskan berhenti merokok, kita dapat menggunakan tips ini untuk mencegah penambahan berat badan dan berada di jalur yang tepat untuk bebas dari asap rokok," kata Dr. Choi.

1. Konsumsi makanan teratur dan camilan sehat

Nikotin menyebabkan lonjakan gula berlebih dan kita menganggap tubuh kita sudah terpenuhi oleh makanan.

Saat kita menghentikan kebiasaan merokok, tubuh akan merasa lebih lapar dari sebelumnya, jadi jaga agar tubuh kenyang dengan cara yang benar.

Konsumsi sayuran dan buah segar, dan lengkapi camilan dengan air putih dalam jumlah memadai.

Buah-buahan, sayuran dan makanan lain yang berserat membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Berbahayakah Berat Badan Naik Usai Berhenti Merokok?

2. Olahraga minimal 30 menit setiap hari

Nikotin meningkatkan laju metabolisme tubuh kita untuk sementara waktu. Setelah berhenti merokok, metabolisme tubuh kita kembali normal. Tingkatkan metabolisme dengan melakukan aktivitas fisik.

"Memulai atau mempertahankan rencana olahraga sama pentingnya dengan bagian lain dari proses berhenti merokok," kata Dr. Choi.

3. Cari rutinitas baru setelah makan

Banyak perokok yang menghisap rokok setelah makan, menandakan tubuh kita bahwa waktu makan telah selesai.

Karenanya kita perlu membuat "sinyal" atau rutinitas baru yang memberi tahu tubuh kita bahwa kita sudah selesai makan.

"Cobalah berjalan mengelilingi komplek perumahan, bermeditasi selama lima menit atau bahkan menggosok gigi,” tambah Dr. Choi.

"Ada banyak aplikasi yang bisa kita gunakan untuk membantu."

Baca juga: Simak Metode Terbaik untuk Berhenti Merokok Selamanya

4. Buat mulut kita menjadi "sibuk"

Mereka yang sudah tidak merokok sering mengatakan mereka kehilangan sesuatu yang berhubungan dengan mulut dan tangan mereka.

Setelah berhenti merokok, kebutuhan kepuasan oral dapat diganti dengan makanan.

Caranya yaitu mengunyah sayuran seperti wortel atau seledri. Kita juga bisa melakukan perawatan gigi menggunakan flos.

5. Fokus pada manfaat berhenti merokok

Dalam jangka panjang, tidak usah khawatir jika berat badan kita bertambah beberapa kilogram. Karena masih banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok.

"Setelah tidak berurusan dengan nikotin, kita bisa lebih memusatkan perhatian untuk membuat perubahan gaya hidup positif, seperti mengendalikan porsi makan dan berolahraga setiap hari, yang membantu kita memenuhi target berat badan yang ingin dicapai," kata Dr. Choi.

Baca juga: Yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berjam-jam Berhenti Merokok

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com