5 Kiat Sederhana Merampingkan Pinggang Tanpa Diet Ketat

"Ketika mengontrol porsi, Anda tidak akan meregangkan perut sehingga akan lebih mudah kenyang. Anda juga tidak akan membebani sistem pencernaan atau mendorong tubuh menyimpan lemak ekstra."

"Anda akan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari dan terus berenergi dan metabolisme tubuh tetap meningkat," ungkapnya.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

2. Mengurangi gula tambahan dan makanan olahan

Banyak dari kita yang mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan, makanan dengan banyak gula tambahan, tinggi bahan pengawet, pewarna, garam, hingga minyak daur ulang.

Jika Anda berpikir untuk menjadi versi diri yang lebih sehat, cobalah memangkas konsumsi makanan olahan tersebut jika memang tidak bisa mengeliminasinya sama sekali.

Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah mempersiapkan makanan sendiri dengan bahan-bahan alami.

Baca juga: Awas, Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Olahan Bisa Sebabkan Kematian Dini

3. Menyeimbangkan asupan gizi makro

Ada tiga jenis gizi makro, yakni protein, karbohidrat dan lemak. Semuanya penting ketika kita ingin menjalani pola makan sehat.

Namun, seringkali kita mengonsumsi salah satunya terlalu banyak dan mengabaikan yang lainnya.

"Penting untuk menjaga keseimbangan asupan gizi makro," kata Calabrese.

Dalam buku dan program yang diterapkannya, Calabrese menggunakan pembagian makanan 40-30-30, yakni 40 persen karbohidrat sehat, 30 persen protein tanpa lemak dan 30 persen lemak sehat.

Baca juga: Penuhi Nutrisi Seimbang Ini Biar Kamu Enggak Gampang Tumbang

4. Jangan sampai kekurangan

Menurut Calabrese, diet adalah bencana yang mengubah makanan menjadi sesuatu yang bukan seperti aslinya.

Baginya, makanan bukan lah penghargaan ketika kita berhasil melakukan sesuatu dengan baik, namun bukan juga hukuman jika kita melakukan sesuatu yang salah.

"Ingat lah bahwa makanan adalah bahan bakar yang membentuk tubuh kita," ujarnya.

5. Temukan alasannya

Ini adalah tahapan yang penting, yakni mengidentifikasi alasan mendalam sebelum menerapkan pola makan sehat. Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan itu lah yang akan membuat kita tetap berada dalam jalur.

Untuk memulainya, Anda bisa menjawab beberapa pertanyaan tentang menurunkan berat badan berikut:

• Apa yang akan terjadi ketika bobot Anda turun sesuai target?

• Bagaimana perasaan Anda ketika target tersebut bisa tercapai?

• Apa yang akan terjadi jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan?

• Bagaimana perasaan Anda jika gagal mencapai target tersebut?

Setelah itu, tuliskan jawabannya dengan format seperti: "aku melakukan ini untuk....." dan katakan pada dirimu sendiri lagi dan lagi, setiap hari.

Baca juga: Yuk, Ukur Lingkar Pinggang, Makin Besar Makin Berisiko...