Kompas.com - 25/08/2020, 09:48 WIB
Ilustrasi lambung terasa penuh ShutterstockIlustrasi lambung terasa penuh

KOMPAS.com - Pernahkah Anda berada dalam kondisi sangat kenyang dan perut begah hingga merasa sulit bergerak?

Kita tahu kondisi itu sangat lah tidak nyaman. Terkadang celana yang kita gunakan saat itu juga menjadi terasa sempit.

Jika berada pada situasi tersebut, apa yang harus kita lakukan?

Baca juga: Diet Jahe, Bisa Tekan Nafsu Makan dan Kenyang Lebih Lama

Ahli diet terakreditasi dari Sydney, Melissa Meier berbagi tipsnya. Namun, satu hal yang menurutnya perlu diingat adalah, bertindak proaktif dalam pencegahan sehingga kita tidak akan terlalu sering mengalami kondisi sulit ini

Seperti dengan mengatur kecepatan makan, latihan mengontrol porsi, dan peka dalam mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang dari tubuh.

Namun, jika memang sudah terlanjur makan berlebih, seperti dalam momentum pesta atau hari besar, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman atau begah karena kebanyakan makan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Lakukan gerakan ringan

Anda munykin merasa sangat begah hingga harus bersandar di kursi, setelah kebanyakan makan. Dalam kondisi tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan ringan.

Anda tidak perlu lari jarak jauh untuk membakar kalori tersebut, cukup lakukan peregangan atau jalan kaki sejenak untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak. Lakukan gerakan-gerakan ringan ini hingga Anda merasa tubuh sedikit lebih nyaman.

2. Merenungkan

Tahap ini mungkin tidak akan memberikan dampak langsung, tetapi sangat penting untuk jangka panjang.

Luangkan waktu untuk merenung sejenak. Berilah dirimu kelonggaran untuk sejenak tidak perlu diet ketat di pagi harinya dan menjalani hari apa adanya.

Terima lah fakta bahwa sesekali bersenang-senang dengan makanan adalah bagian dari hidup dan tidak akan berdampak signifikan pada kesehatan jangka panjang.

Untuk bisa mengatakn itu pada diri Anda sendiri, cobalah mencatat seberapa sering kondisi makan berlebihan itu terjadi.

Jika hanya satu-dua kali dalam sebulan, maka itu bukan lah masalah besar.

Namun, jika kondisi itu terjadi secara teratur, sering atau dilakukan secara rahasia, maka tandanya Anda mungkin memerlukan bimbingan profesional untuk membantu memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.

Baca juga: Terus Makan Meski Kenyang? Mungkin Kamu Mengidap Binge Eating

3. Terapkan mindfulness

Tips ini juga cenderung untuk jangka panjang. Anda tidak perlu membatasi diri untuk "mengganti" apa yang Anda makan.

Yang harus dilakukan adalah fokus pada makanan bergizi dan menikmatinya dengan penuh kesadaran atau mindfulness.

Apa maksudnya?

Pada dasarnya, praktik mendengarkan isyarat lapar dan kenyang dari tubuh bisa membantu Anda mengelola kapan dan seberapa banyak Anda perlu makan.

Misalnya, Anda bisa membedakan rasa lapar yang benar-benar memerlukan makan dan tidak.

Siapa tahu, rasa lapar yang Anda rasakan sebetulnya adalah sinyal haus atau Anda hanya membutuhkan camilan ringan untuk menghadapi emosi tertentu, seperti kebosanan, kesedihan, atau stres.

Baca juga: Kenapa Makan Kekenyangan Bikin Ngantuk?

Jika Anda benar-benar lapar dan memutuskan untuk makan, makan lah dengan penuh kesadaran dengan melibatkan semua indra Anda, indra perasa, sentuhan, penciuman, penglihatan dan suara, bukan hanya memasukkan makanan ke dalam mulut tanpa berpikir dua kali.

Ini bisa dilakukan dengan memfokuskan diri hanya pada makanan ketika makan, tidak melakukan kegiatan lainnya seperti sambil bermain ponsel.

Pada dasarnya, praktik-praktik ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati setiap suapan, yang pada akhirnya akan mengurangi kemungkinan makan berlebih di masa mendatang.

Baca juga: Makan Jangan Hanya Cari Kenyang

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.