Peregangan dan Latihan Pernapasan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Banyak dari kita mengalami susah tidur di malam hari. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, kita memikirkan sesuatu secara berlebihan, sehingga membuat kita stres dan cemas sepanjang malam.

Ada berbagai langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur di malam hari, seperti yang dibagikan oleh pelatih CrossFit dan pendiri MobilityWOD Kelly Starrett di akun YouTube miliknya.

Dalam video tersebut, Starrett menunjukkan rutinitasnya di malam hari, yaitu melakukan peregangan atau melatih jaringan lunak dan pernapasan selama 10 menit.

Baca juga: Selain demi Kesehatan, Cukup Tidur Bantu Mempertajam Ingatan

Jaringan lunak adalah jaringan yang menghubungkan atau mengelilingi struktur dan organ tubuh. Yang termasuk dalam jaringan lunak antara lain otot, tendon, ligamentum, jaringan serabut, lemak, dan pembuluh darah.

Kedua latihan yang dilakukan Starrett menggunakan roller busa, memudahkan ia memperoleh siklus tidur yang lebih tenang dan rileks.

"Jika kita mampu melatih jaringan lunak, ini bisa menjadi cara yang memberi sinyal ke sistem saraf kita untuk rileks," kata Starrett.

Ia membandingkan peregangan jaringan lunak dengan perasaan mengantuk yang kita dapat saat dipijat.

Melatih peregangan pada jaringan lunak selama 10-12 menit dapat menimbulkan perasaan mengantuk sama seperti saat kita dipijat, menurut dia.

"Latih beberapa kelompok otot besar," katanya.

Starrett menambahkan, kita bisa melatih betis, paha depan, pinggul, atau punggung bawah.

"Ketika saya stres, saya akan berbaring dalam posisi tengkurap dengan roller busa menempel di perut dan memulai latihan dari bagian torso tubuh saya."

"Berbaringlah di atas bola atau roller busa, tambahkan dorongan lebih ke area atas tubuh agar memberi dampak lebih besar untuk membuat otak kita menjadi rileks," Starrett menerangkan.

Baca juga: Cukup 10 Menit, Tidur Siang Efektif Perbaiki Mood