Kompas.com - 28/08/2020, 21:23 WIB
Ilustrasi tidur RidofranzIlustrasi tidur

Menurut Starrett, teknik pernapasan dalam rutinitas ini juga penting untuk membantu tubuh melepas lelah.

"Jika kita dapat menyesuaikan pernapasan dengan pola pengaturan saraf parasimpatis, kita akan mendapatkan hasil yang lebih baik."

Saraf parasimpatis adalah jaringan yang terhubung ke simpul saraf yang dapat didistribusikan ke seluruh tubuh. Fungsi saraf ini yaitu memperlambat kerja organ-organ tubuh.

Tarik napas selama 4 detik, kemudian tahan dan keluarkan napas selama 8 detik, ia menyarankan.

Menghembuskan napas panjang dapat mengelabui otak kita dari reaksi fisiologis yang mengatur agar tubuh kita bertahan atau melarikan diri, yang juga dikenal sebagai fight-or-flight response.

Itu sebabnya, kata Starrett, teknik pernapasan adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, khususnya di saat kita akan tidur.

Semakin sering kita melatih jaringan lunak dan teknik pernapasan di malam hari, maka semakin banyak manfaat yang diperoleh.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Melatih jaringan lunak antara 10-12 menit dan mengatur pernapasan bisa menjadi cara ampuh bagi kita untuk mengelola stres," lanjut Starrett.

Melatih jaringan lunak dan teknik pernapasan juga membantu mengatasi kekakuan atau nyeri, serta memberi tahu otak kita, bahwa kedua latihan tersebut penting bagi kita sebelum tidur.

Baca juga: Pahami, Bagaimana Kurang Tidur Rusak Usaha Penurunan Berat Badan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.