Ini Variasi Pushup yang Bisa Memaksimalkan Latihan

2. Iso push-up hold

Iso push-up hold merupakan latihan yang melibatkan dada, bahu, otot inti, dan bokong dengan isometric hold (kontraksi statis otot tanpa ada gerakan yang terlihat di sudut sendi) di akhir setiap pengulangan gerakan.

Mulailah menahan tubuh selama dua detik, lalu tambahkan jeda lebih lama secara perlahan.

Jika tubuh kesulitan untuk kembali ke posisi atas, turunkan lutut hingga menyentuh lantai untuk membantu memudahkan kita mendorong tubuh ke posisi awal.

Baca juga: Mengapa Sebaiknya Kita Tidak Melakukan Diamond Push Up

3. Lateral walk and push-up

Lateral walk and push-up hampir sama dengan push-up pada umumnya, namun kita juga menggerakkan tubuh ke sisi kiri dan kanan layaknya berjalan.

Silangkan satu tangan di atas tangan lainnya, lakukan push-up dan bergerak ke satu sisi, kemudian kembali ke posisi semula dan bergerak ke sisi yang lain.

Saat melakukan lateral walk and push-up, pertahankan postur tubuh kita dengan melibatkan otot inti dan otot bokong.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

????????PUSH-UP VARIATIONS???????? and when you should add them into your routines (READ MORE >>>) ? ????HANDS ELEVATED: If you’re still working on building up strength for a traditional push-up, add some elevation! As you build strength, slowly get more parallel with the ground. ? ????ISO PUSH-UP HOLD: The hardest part of the push-up is the transition from pulling down to pushing up. Try holding (aka isometric isolation) the bottom of the lowering phase to build strength. ? ????LATERAL WALK + PUSH-UP: Advanced modification — this exercise incorporates strength and stability. ? ????PUSH-UP + SHOULDER TAP: Advanced modification — this exercise requires stability to be able to balance on the one hand. ? For my training programs, check out www.LeSweatApp.com ????30-Day Abs ????6-week Bikini Challenge ????4-week Le Sweat Ab Challenge

A post shared by Charlee Atkins, CSCS (@charleeatkins) on Sep 30, 2019 at 7:10am PDT

4. Pushup and shoulder tap

Variasi push-up ini membantu membangun stabilitas dan melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh di satu sisi.

Setelah tubuh kita berada dalam posisi plank, angkat satu tangan (misalnya tangan kanan), kemudian sentuh bahu sebelah kiri. Ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan menyentuh bahu sebelah kanan.

Saat kita melakukan shoulder tap, pastikan posisi bahu tidak berubah.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding