Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Pola Hidup Sehat yang Bisa Mencegah Penyakit Kronis

Kompas.com - 10/09/2020, 08:43 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

 

KOMPAS.com - Setiap orang punya pendapat dan pilihan pribadi mengenai kebiasaan yang bisa dilakukan untuk hidup sehat.

Namun kita perlu mengetahui, apa pun gaya hidup yang kita pilih, itu akan memiliki konsekuensi untuk kesehatan kita dalam jangka panjang.

"Pola hidup sehat dapat memperlambat atau menghentikan kerusakan akibat kolesterol tinggi atau gula darah tinggi," ujar spesialis pengobatan gaya hidup, Mladen Golubic, MD, PhD.

"Kita dapat menghentikan diabetes, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung dengan gaya hidup kita."

Menurut Dr. Golubic, penyebab utama kematian di seluruh dunia adalah penyakit kronis. Antara lain:

  • Kanker
  • Penyakit kardiovaskular
  • Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
  • Diabetes
  • Stroke

Namun, kita dapat mencegah penyakit kronis ini dengan mengubah gaya hidup. Pasalnya, sekitar 80 persen penyakit kronis disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga, menurut Dr. Golubic.

Baca juga: 7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

Untuk mencegah penyakit kronis, ia menganjurkan kita mengubah gaya hidup, yakni:

1. Diet

Konsumsi makanan nabati utuh, yang tidak banyak diproses. Makanan nabati membantu mengurangi diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.

Diet Mediterania bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya. Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, ikan, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Bukti lain menunjukkan, mengonsumsi pola makan nabati dapat menghilangkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung tingkat lanjut.

Diet Mediterania merupakan diet di mana kita berhenti mengonsumsi daging, susu, dan telur dan beralih ke makanan utuh seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan.

Menurut Dr. Golubic, diet Mediterania adalah diet yang berkelanjutan (sustainable), dan yang paling dia rekomendasikan.

"Saya sarankan Anda untuk bereksperimen. Tapi Anda tidak harus langsung menjadi vegan," katanya.

Baca juga: Diet Mediterania Bikin Usia Hidup Lebih Panjang, Apa Sebabnya?

2. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga seluruh sistem tubuh kita. Para ahli merekomendasikan kita untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Dr. Golubic merekomendasikan agar kita memulai dengan durasi yang pendek.

"Mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit. Ulangi dua atau tiga kali sehari," katanya.

"Kemudian, cobalah berjalan lebih cepat, tambahkan satu menit untuk berjalan lebih intens atau menaiki tangga."

Aktivitas fisik dalam bentuk apa pun bisa dilakukan, tidak hanya berjalan kaki. Intinya, kita lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com