Pola Hidup Sehat yang Bisa Mencegah Penyakit Kronis

3. Tidur cukup

Usahakan kita tidur cukup selama tujuh hingga sembilan jam di malam hari. Selain itu, Dr. Golubic menyarankan agar kita memiliki kebiasaan berikut:

• Waktu tidur dan bangun yang konsisten (termasuk akhir pekan)

• Lakukan aktivitas fisik setiap hari

• Batasi konsumsi alkohol dan kafein

• Meletakkan gadget 90 menit sebelum waktu tidur

• Membuat kamar tidur kita sejuk, gelap dan nyaman

Baca juga: Waspadai, Kurang Tidur Picu Gangguan Kesehatan Serius

4. Menghilangkan stres

Stres kronis adalah musuh bagi sistem kekebalan tubuh kita. Cobalah berfokus penuh (mindfulness), meditasi atau bersyukur untuk menghilangkan stres dan memperbaiki kesehatan fisik dan mental.

"Kita cenderung mengobati diri dengan makanan, tetapi ada cara lebih sehat untuk menghilangkan stres dan kekhawatiran kita," kata Dr. Golubic.

• Mindfulness

Mindfulness adalah kondisi di mana kita lebih sadar akan apa yang kita alami dan rasakan. Ini cara yang baik untuk mengatasi stres dan bersantai.

Cara melakukan mindfulness, menurut Dr. Golubic adalah:

Berlatih setiap hari: Temukan tempat yang tenang. Amati gerakan tubuh saat kita bernapas, seperti bagaimana perut kita mengembang dan menyusut, atau saat udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung.

"Kuncinya adalah mengamati, jangan mengubah kedalaman pernapasan atau frekuensi pernapasan. Biarkan tubuh melakukan apa yang biasanya dilakukan lebih dari 20.000 kali per hari," katanya.

Mulailah mindfulness lima menit per hari, lalu tingkatkan hingga 20 menit.

Menyadari apa yang kita lakukan: Misalnya saat kita menggosok gigi, gosok dengan cara seperti kita baru pertama kali menggosok gigi.

"Menggunakan tangan yang tidak dominan dapat membantu kita memperhatikan lebih baik," kata Dr. Golubic.

"Anda dapat melatih kesadaran saat membuang sampah, mencuci piring atau memperhatikan napas sambil menunggu lampu lalu lintas menjadi hijau. Setiap aktivitas yang Anda ingat untuk diperhatikan bisa menjadi latihan kesadaran."

Baca juga: Lelah Kerja? Cobalah Atasi dengan Mindfulness

• Meditasi

Jika kita baru mengenal meditasi, pernapasan 4x4 atau box breathing bisa kita coba. Cara kerjanya yaitu:

• Duduk tegak dan santai di lokasi yang nyaman dan tenang

• Hembuskan napas perlahan, rasakan saat melepaskan udara dari paru-paru

• Tarik napas melalui hidung saat kita menghitung angka satu sampai empat di kepala. Sadarilah bagaimana udara mengisi paru-paru dan perut kita

• Tahan napas selama empat hitungan atau kurang, tergantung kemampuan kita menahan napas.

• Buang napas selama empat hitungan.

• Tahan napas lagi selama empat hitungan.

• Ulangi.

Lakukan latihan ini lima menit selama tiga kali seminggu, dan tingkatkan durasinya perlahan-lahan hingga 20 menit sehari.

Baca juga: 10 Manfaat Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

• Bersyukur

Mempraktikkan rasa syukur juga merupakan penangkal stres yang baik.

Dari sebuah penelitian, petugas kesehatan yang kelelahan dan bersyukur (seperti mengingat tiga hal baik atau menulis surat terima kasih) melaporkan efek positif pada kesejahteraan mereka setelah beberapa minggu.

"Sepanjang hari, kita cenderung memperhatikan lebih banyak hal yang tidak berjalan dengan baik dan kurang memperhatikan momen-momen positif," kata Dr. Golubic.

"Kita merasa lebih baik ketika di tengah kesibukan kita bisa menyadari dan mengingat semua pemberian yang kita miliki dalam hidup."

Baca juga: Siasati Warna-Warni Kehidupan dengan Bersyukur

5. Terhubung secara sosial