Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Rajin Bersepeda, Wulan Guritno Turun 4 Kg dalam 2 Minggu, Mau Tiru?

Kompas.com - 10/09/2020, 09:43 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

Namun, untuk mencapai target tersebut kita membutuhkan sejumlah strategi, di antaranya:

1. Meningkatkan intensitas bersepeda

Semakin banyak kalori yang dibakar ketika bersepeda, maka akan semakin besar pula kemungkinan berat badan yang diturunkan.

Menurut Harvard Health Letter, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram bisa membakar hingga 298 kalori dalam 30 menit bersepeda.

Hitungan itu terjadi jika dia mengayuh sepeda dengan kecepatan berkisar 19-22 kilometer per jam.

Namun, dengan kecepatan lebih tinggi, sekitar 22-25 kilometer per jam, orang tersebut bisa membakar hingga 372 kalori dalam durasi bersepeda yang sama.

Baca juga: 5 Sepeda Element Paling Diburu, Versi Tiruan Brompton Nomor 1

2. Latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa lebih menantang tubuh kita dan berpeluang membakar lemak dan kalori lebih banyak.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, baik HIIT maupun olahraga intensitas moderat bisa mengurangi lemak tubuh.

Namun, HIIT bisa menurunkan 28,5 persen massa lemak lebih banyak.

Manfaatnya juga tidak berhenti di situ saja. Setelah kita berhenti bersepeda, metabolisme tubuh masih tetap bekerja.

Artinya, tubuh akan tetap membakar kalori meskipun sesi olahraga telah usai dan tubuh dalam keadaan istirahat.

Pola berikut bisa kamu coba. Namun, kamu juga bisa memvariasikannya sesuai dengan kondisi fisikmu.

- Bersepeda secepat mungkin sesuai kemampuan selama 30-60 detik.

- Kemudian, bersepeda santai dengan intensitas rendah selama 2-3 menit.

Halaman:
Baca tentang
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com