Kompas.com - 10/09/2020, 09:43 WIB

- Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit.

3. Menambah jarak

Cobalah menambah jarak bersepeda sedikit demi sedikit dalam setiap sesi.

Penelitian menemukan, latihan ketahanan juga bisa membantu membakar lemak dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Jika kamu masih pemula, cobalah mulai bersepeda dengan durasi 15-30 menit, kemudian meningkatkannya secara perlahan hingga mencapai setidaknya 150 menit bersepeda, setiap minggunya.

4. Cross-training

Jika kamu tidak suka melakukan hanya satu jenis olahraga saja, cobalah untuk melakukan cross-training.

Misalnya, satu hari kamu bersepeda di luar ruangan lalu melanjutkannya dengan sesi angkat beban di hari berikutnya.

Baca juga: Intip Gaya Sporty Wulan Guritno Saat Bersepeda

Untuk mendapatkan manfaat optimal, American Council on Exercise (ACE) menganjurkan untuk melakukan setidaknya bersepeda dengan intensitas moderat selama 30 menit dalam satu sesi.

Untuk membakar lebih banyak kalori, bersepedalah lebih lama.

ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi cross-training untuk meningkatkan peluang penurunan berat badan.

Misalnya, menggabungkan sesi bersepeda selama 20-30 menit, dengan aktivitas olahraga lain selama 20 menit.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 
 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Sri Wulandari Guritno ???????????????? (@wulanguritno) pada 9 Sep 2020 jam 8:04 PDT

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Baca tentang
Sumber Healthline


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.