Kompas.com - 15/09/2020, 14:36 WIB

Bahkan, jalan kaki aman dilakukan hingga detik-detik persalinan.

Dengarkan apa kata tubuh dan tetaplah berlari di medan yang datar, terutama jika kita sudah hamil.

2. Latihan beban

Angkat beban akan membantu membangun massa otot dan kekuatan tulang, keduanya akan membantumu menjaga bentuk tubuh selama masa kehamilan.

Demi menghindari cedera, pilihlah beban ringan dan perbanyak repetisinya (12-15 repetisi), atau fokus dengan latihan ketahanan yang menggunakan beban tubuh atau band.

Misalnya, lunges, squats, crunches, dan push up.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) juga diperbolehkan jika kita sudah terbiasa melakukannya bertahun-tahun dan dokter telah memberi lampu hijau.

Namun, hindari banyak gerakan melompat, gerakan yang heboh, serta pastikan selalu mengambil napas teratur, dan minum.

3. Pilates, barre, dan yoga

Pilates, barre dan yoga adalah olahraga ideal saat wanita sedang berusaha hamil. Sebab, ketiganya membantu membangun kekuatan, keseimbangan, ketahanan, dan massa otot.

Semua hal itu dibutuhkan untuk usaha pembuahan.

Yoga, misalnya, secara khusus didesain untuk membantu kita rileks, yang mana hal itu sangat penting bagi seseorang yang sedang berusaha hamil.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.